De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo,

Mijn schema voor een snelle (?) 10K begint eind december. Als voorbereiding wordt onderstaand schema voorgesteld.

1 x met een hartslagmeter gericht op hartslag.
1 x vogels kijken.
1 x doen waar je zin in hebt.

Vogels kijken is met hartslag "laag D2" heb ik kunnen vinden. Maar wat is de aanbevolen hartslag bij de training "hartslag gericht op hartslag" ? En wat zou een optimale duur(verhouding) van de verschillende training zijn? ik loop nu 2 á 3 keer per week tussen de 15 - 20 km totaal per week

Groet, Irene

Ha Irene,

Vogels kijken is vooral rustig en ontspannen lopen, de hartslag kan je hierbij loslaten.

Met 'gericht op hartslag' bedoelen we de hartslag die je tijdens je evenement gaat lopen.
Dit advies is eigenlijk vooral voor het (halve) marathonschema, maar het kan geen kwaad om af en toe alvast in D3 te lopen.
Loop dan maximaal 5 km.

Voor het 10K-schema is je huidige wekelijkse inspanning verder prima.

Bedankt voor de reactie!

Ik heb 3 weken geleden de halve marathon van Eindhoven gelopen (2 uur 25), dus 5 km in D3 voelt dan wel een beetje "weinig" als trainingsinspanning. Mijn plan is om eerst aan mijn 10 KM tijd te werken en dan een (veel?) snellere halve te lopen.

Uit andere reacties op het forum begreep ik dat het aantal kilometer maal 1.5 kon doen, als je "de kilometers al in de benen had". Dus dan zou 7-8 km op hoog D3 (richting omslagpunt) een goede zijn?

Groet, Irene