De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi!

Ik ben 31 maart begonnen met het 100 dagen schema voor een halve marathon. Vandaag ben ik ook wat meer aan het lezen op verschillende plekken en lees ik dat het een vrij pittig schema zou moeten zijn. Naar mijn idee zijn de hartslagen in mijn schema juist vrij laag. Heb ik iets verkeerd gedaan? Mijn omslagpunt (laten testen bij running movements) zou 181 zijn. Op een 10km ben ik nog nooit sneller geweest dan 58 minuten. Dit is dus ook wat ik heb ingevuld. Daar in tegen heb ik half december wel een halve marathon in 2:03:30 gelopen. Moet ik voor dit schema misschien mijn 10km iets lager invullen?

Groet,
Linda

Hoi Linda,

Ik zie dat je 54 minuten hebt ingevuld als 10k tijd. Als je die tijd hier invult:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/
zie je dat de verwachte halve marathontijd 2:07 minuten is. Dus ik denk dat je nog wel sneller kan op de 10k (53 min).

Als je 2h03 loopt op de halve marathon, dan loop je ongeveer 5:49 min/km. Dus als je op (lage) halve marathonhartslag loopt zou je dus ongeveer 5:49 min/km moeten lopen.

Nu is het zo dat het de ene keer wat sneller gaat dan de andere keer, maar na een aantal trainingen zou je wel ongeveer gemiddeld hier op uit moeten komen. Is dit niet zo trek dan even aan de bel, dan moeten we wellicht je omslagpunt aanpassen.

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob,

Bedankt voor je reactie! Ik zou mijn schema dus nog een minuutje kunnen aanpassen?

Van mijn halve marathon die ik half december liep in iets meer dan 2 uur, heb ik nog even mijn gemiddelde hartslag opgezocht. Die was toen 182 gemiddeld. Zegt dat verder nog iets of heb ik gewoon zwaar in het 'rood' gelopen?

Hoi Linda,

Linda.runs schreef: ↑05 apr 2020, 14:19 Ik zou mijn schema dus nog een minuutje kunnen aanpassen?

Dat is prima, je hebt bewezen tijdens je halve dat je dat tempo aan kunt.

Linda.runs schreef: ↑05 apr 2020, 14:19 Zegt dat verder nog iets of heb ik gewoon zwaar in het 'rood' gelopen?

Tja, we hebben geconstateerd dat je nog wat sneller kunt op de 10k, gezien je de tijd die je loopt op de halve.
Dus misschien je omslagpunt dan ook wat hoger dan 181....

Blijde groet,
Rob