Pagina 1 van 1
Starten met hardlopen
Geplaatst: 22 apr 2020, 08:40
door Marloes van der Laan
Hallo,
Ik ben totaal nieuw in dit programma.ik dacht ga beginnen met hardlopen volgens een schema maar snap het nu al niet meer! Wat is een omslagpunt, waarom heb ik dat nodig en kan ik ook gaan lopen volgens een schema zonde dit punt? Help, hoe begin ik eenvoudig met lopen?
Re: Starten met hardlopen
Geplaatst: 22 apr 2020, 21:34
door RunningRob - Sportrusten
Hoi Marloes,
Geen probleem hoor, je mag gewoon beginnen. Je kunt een willekeurig omslagpunt invullen.
Verdeel je 3 trainingen in je weekschema over de week, met minimaal 1 rustdag tussen twee trainingen.
De eerste weken ga je gewoon, op een voor jouw prettig tempo hardlopen. Als 12 minuten al moeilijk is, loop deze dan gewoon erg rustig, een zweefmoment iedere pas is al genoeg. Als het wel goed gaat probeer dan een matig intensief tempo aan te houden. Je kunt nog net een gesprek voeren, maar je hoeft niet te hijgen.
Na een aantal weken zie je in het schema trainingen met een hogere hartslag. Die mag je echt intensief doen. Ze moeten pittig aanvoelen en praten is niet echt mogelijk op dit tempo.
Mocht je nog vragen hebben dan hoor ik het graag! Succes!
Blijde groet,
Rob