De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Goedemorgen

Gisteren had ik op mijn schema 10K voluit. Ik begon heel hard en omdat mijn hartslag een poos op mijn horloge was uitgegrijsd zag ik niet wat het was. Mijn omslagpunt is 178 bpm. Op een gegeven moment kon ik het niet meer volhouden en bleek achteraf dat mijn bpm 195 was dus dat verklaarde waarom het zo zwaar was. Ik paste mijn snelheid aan totdat het beter voelde en zat het telkens rond de 157 bpm. Op een gegeven moment vond ik dat ik harder kon gaan lopen om mijn bpm op te schroeven. Dit lukte alleen niet omdat ik het gevoel had dat mijn benen niet harder '"wilden/konden"! Achteraf had ik voor mijn doen een goede snelheid en zelfs mijn 3e beste tijd op de 10K maar ik wilde toch wel harder gaan omdat mijn hartslag 'zo laag' was. Heeft iemand een verklaring waarom mijn benen niet harder konden of anders een tip om dit te verbeteren?

Hoi Sue,

Hoe snel ging het? Als je je 3e tijd ever loopt dan is het geen wonder toch dat je benen vermoeid raken?

De beste tijden loop je als je een constant tempo loopt. Als ik naar mijn eigen PR's kijk, dan zijn dat altijd wedstrijden met een heel vlak tempo van het begin tot het einde. Het probleem is altijd: wat is dat tempo? Je hartslag helpt daarbij maar ook ervaring.
Je kunt dit ook wel trainen door vaker rond je omslagpunt te lopen. Bijvoorbeeld door de intensieve training als interval te lopen en dan de snelle stukken rond het omslapgunt trainen. Maar ook de "voluit" trainingen helpen uiteraard.

Blijde groet,
Rob