De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik ben begonnen met mijn halve marathon schema. Hiervoor heb ik een schema afgerond om op te bouwen naar de 10 EM. Ik heb toen ook geprobeerd mij aan de hartslagzones te houden (Lange lopen in D2, interval in D3/AT+, korte snelle loopjes in D2/D3 en vogeltjes kijken).
Het is mij nog nooit gelukt om goed in D2 te lopen (ik kom erg makkelijk in D3 uit...
Om vandaag mijn hartslag in de opgegeven zone te kunnen houden moest ik wel heel erg langzaam lopen (zelfs voor mijn doen, ik ben geen snelle loper). Kan het zijn dat mijn omslagpunt toch hoger ligt dan 181 (werd bepaald m.b.v. 3 km “voluit” n.a.v. webinar en komt overeen met gemiddelde hartslag op mijn “snelste” 10 km, ik ben alleen niet het type loper dat volledig stuk gaat met snot voor de ogen)?

Hoi,

Je kunt even een check doen:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Als je loopt op je halve marathontempo dan moet je lopen in de laagste zone die je ziet in je schema. Is je hartslag hoger dan is waarschijnlijk je omslagpunt toch hoger dan 181.

Blijde groet,
Rob

Bedankt. Als ik het dus goed begrijp kan ik dan beter de trainingen lopen in mijn verwachte halvemarathontempo ipv op hartslag? Met de huidige hartslagen haal ik nl. het voorspelde halvemarathontempo bij lange na niet (daar moet ik tussendoor voor wandelen). Ik heb de training vandaag uiteindelijk op ongeveer HM-tempo uitgelopen (ik werd nl. niet blij van het gesjok) en zit dan qua hartslag zeker 10-15 slagen hoger dan moest volgens het schema.

GKoopmans schreef: ↑01 jul 2020, 00:50 Als ik het dus goed begrijp kan ik dan beter de trainingen lopen in mijn verwachte halvemarathontempo ipv op hartslag?

Nou, ik bedoelde het meer als test om te kijken of je halve marathonhartslag wel klopt. Als je als je op halve marathonhartslag wel op (ongeveer) halve marathontempo loopt, dan is het prettiger om op halve marathonhartslag te blijven trainen. Maar beide methoden zijn in principe prima.

Wat je kunt doen is je omslagpunt plm. 10 slagen hoger instellen en dan kijken waar je trainingshartslagen op uitkomen. Is een beetje de omgekeerde wereld maar dan zouden de trainingshartslagen wel beter moeten samenvallen met het gewenste tempo.

Blijde groet,
Rob

Dank je wel. Ik probeer het met 10 slagen hoger. Maar eerst nog een keer vogels kijken!