De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Beste Rob,

Kun jij even kijken bij mijn trainingen wat jouw conclusie is. Ik heb moeite om op de afstanden van 10 km en meer mijn hartslag in de juiste zone te krijgen de lage marathon hartslag zone lukt al helemaal niet. Moet ik dan toch weer terug in tempo (wat niet lekker loopt). Het voelt ook alsof ik beetje stagneer in vooruitgang. Ik kan niet twee dagen achterelkaar lopen om blessure te voorkomen dus 4 keer per week lukt niet drie wel. Heeft het daar misschien mee te maken?

Groetjes Ruth

Hoi Ruth,

Je tijden zijn op zich prima, maar waar je vermoedelijk moeite mee hebt is je tempo te regelen. Ik zie heel vaak dezelfde kilometertijden voorbij komen: zo rond de 6:30min/km. En dit is sneller dan je marathontempo. En de afwijkende trainingstijden komen (denk ik) omdat je er dan een run-dip-run van heb gemaakt of bij een 10km voluit.

Je moet proberen of je dat eens kunt doorbreken. Het eerste wat je moet proberen is altijd met een hoge stapfrequentie te lopen. Dus beweeg je armen en benen lekker snel, 160stappen of meer per minuut.
Als je langzaam wilt trainen, kun je dat al doen vanuit stilstand: dus snelle pasjes doen zonder vooruit te gaan en dan langzaam op gang komen tot de gewenste hartslag. En je regelt je hartslag door je staplengte aan te passen.

Het tweede dat je kunt doen zijn korte intervallen: bij de intensieve training doe je 200 voluit, 200 meter rustig. En bijvoorbeeld 10 keer. Je lichaam went aan op andere snelheden te lopen.

Doe je verder nog wat in verband met je blessures? En dan denk ik aan gerichte oefeningen of krachttraining?

Succes!
Rob

Bedankt voor je tips. Ik ga er mee aan de slag. Wat betreft krachttraining betreft dat deed ik 1x per week door de Corona tijd is desportschool de afgelopen tijd erbij in geschoten. En net begonnen met een nieuwe baan die me veel energie kost. Ik hoop datum weer op te pakken