De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo, ik ben nu op de helft van 100 dagen, beginner. En heb me aangemeld voor D 2 .. nu zit ik in conflict, van 100 dagenschema ‘moet’ ik nu inmiddels zo nu en dan met hartslag 164-hoger lopen maar eigenlijk trek ik dit niet.
Ik merk wel dat ik inmiddels opgebouwd heb en steeds langer en ook sneller kan lopen, maar om die hoge hartslag te halen red ik iets langer dan 3 min.. dan ben ik helemaal kapot en wil m’n lijf niet meer ( kom van ver, conditie onder 0 agv ziekte)kan nu 5 km lopen in 38 min met hartslag 149 gemiddeld, genieten En voel dat ik wat gedaan heb!
Wat is wijsheid, schema 100 dagen aanhouden of hebben jullie andere tip?
Mijn doel: conditie verbeteren, voor het eerst in m’n leven echt genieten van hardlopen , natuurlijk blessurevrij, en als t kan paar kilo’s eraf. Ik hoef dus niet zo nodig marathon te lopen ( sterker nog: ik ken mezelf ben dan bloedfanatiek en bijt me vast en ga grenzen over, als t kan ooit kan om wedstrijd te lopen graag op n goede manier ipv op m’n tandvlees en als 1 bonk stress uit m’n ritme, lijkt t me super maar is dan extra , nu geen prioriteit )

Nou heel verhaal, fijne zondag!!

Hoi,

Genieten van lopen in D2, aantal kilo's afvallen. Dan komt de rest vanzelf. Je 100 dagen kan je ook opnieuw starten met een leuk evenement in het vooruitzicht ( alhoewel dit voor niemand zeker is, maar het is fijn om een doel te hebben).


Groetjes,


Saskia

Hoi duinroos,

Ik heb een ander idee, dan sla je twee vliegen in één klap:

Doe gewoon alle trainingen in D2, zoals al een tijdje gewend bent vanuit je schema, en ook als de "snelle" training op het programma staat doe je die dus ook in D2, met een kleine aanpassing: de laatste kilometer doe je snel.

Het is namelijk best wel moeilijk om aan het begin van een training, als je nog uitgerust bent, een hoge hartslag te halen. Door dit aan het einde van de training te doen zul je zien dat dit veel gemakkelijker gaat. Als je merkt dat het goed gaat zou je de volgende "snelle" training eens de laatste 2 kilometers snel kunnen doen.

Blijde groet,
Rob

ha Rob,
Dank voor jouw tip!!! die ga ik doen, leuke uitdaging, en dan toch m'n schema en opbouw!! leuke uitdaging. heb nu al weer zin in donderdag.. m'n volgende loopdag
Hartelijke energieke groet, monique

Ha Rob , ik heb voor start 2 x ruime minuut versneld ( omdat ik nog niet zo goed kan inschatten wanneer ik nog maar kilometer moet en 7 min superhard lopen trek ik nog niet achter elkaar .
Ik doe beginnerstraject, dus dit keer 26 min. Loop op ‘menu’ zondag maar 10 min, zal ik dan 5 min inlopen , 7 min ‘gewoon’ en 3 min extra hard?
Ik merk dat ik bang ben te veel te doen en met soagetthibenen af te moeten haken. Of ben ik op deze manier te voorzichtig?
*ps ik heb zelf al 2 keer geprobeerd omslagpunt te doen maar 3 km zo hard mogelijk lukt niet ik loop leeg na 1,5 min en zak in en raak ontmoedigd
Dank voor meedenken,echt heel prettig!
Hartelijke groet,
Monique

Hoi Monique,

Als je gewoon iedere week iets verder gaat dan de week ervoor (zoals in het schema ook gebeurd) dan doe je niet gauw teveel.

Je rusthartslag kan je daarbij helpen. Door iedere dag op een vast tijdstip je hartslag in rust te meten leer je wat je rusthartslag normaal is. Als deze op een dag meer dan 5 slagen hoger is dan normaal dan kan dit een aanwijzing zijn dat je te ver gaat (maar het kan ook stress zijn of een verborgen griepje). Maar het is wel zinvol om je rusthartslag bij te houden.

Tja, na 1,5 minuut gewoon doorgaan is een mentaal dingetje. Misschien ietsjes rustiger starten?
Maar:

duinroos schreef: ↑23 jul 2020, 08:49 Loop op ‘menu’ zondag maar 10 min, zal ik dan 5 min inlopen , 7 min ‘gewoon’ en 3 min extra hard?

is ook een prima manier om te wennen aan "hard" lopen!

Blijde groet,
Rob