De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik wil op 18 oktober de TCS Amsterdam marathon lopen en ben 2 maanden geleden begonnen met trainen volgens het 100 dagen schema. Dit beviel erg goed, maar heb nu een knieblessure opgelopen (ITBS) waardoor ik een paar weken niet kon lopen, en ben het nu weer aan het oppakken.
Ik merk dat de blessure nog niet helemaal verdwenen is, en zou daarom graag advies krijgen hoe ik het trainen weer verantwoord kan opbouwen. Ik kan nu namelijk niet volledig het programma volgen, maar wil uiteraard zo snel mogelijk weer herstellen en de draad oppakken.
Alvast hartelijk bedankt voor de tips.

Hartelijke groet,
Luka

Hoi Luka,

Knie problemen zijn vaak een techniek probleem. Wat kan helpen is een hoge stapfrequentie aanhouden, dus minimaal 160 stappen per minuut, ook als je langzaam loopt. Let er ook op dat je tenen recht naar voren wijzen bij de landing en het afzetten (en niet naar buiten)

Ga bij de opbouw eerst rustig hardlopen, aangezien bij hogere snelheden de belasting extra groot wordt. Als dit dan goed gaat werk dan weer aan je snelheid.

Sterkte!

Rob

Hoi Rob, dankjewel voor de tips. Ga het proberen!