De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik ben net begonnen aan 100 dagen 10 km.
Moet ik qua aangegeven hartslagzone dat als Max nemen, of als gemiddelde?

Hoi Nadia,

eh.. je moet in de zone lopen..
Dus je start na het inlopen de training, dan laat je de hartslag rustig oplopen totdat deze in de zone zit en dit probeer je zo te houden tot het einde van de training.

Is dit een antwoord op je vraag?

Blijde greot,
Rob

Ok, duidelijk, dank je wel. En hoe lang raden jullie aan voor het inlopen in dit programma?
Hartelijke groet,
Nadia

Ik begrijp dat je in de zone moet lopen. Alleen met de 2 min ademhalingsoefening zakt de hartslag tot de rusthartslag van pak m beet 50bpm. Dan start ik de loop en voordat ik in de zone zit ben ik minimaal 1 km verder. Dan zit de training er al bijna op. Als ik naar mijn snelheid kijk zou ik in theorie boven omslagpunt zitten. Maar ik loop zo hard om in mijn zone te komen. Met andere woorden vraag ik me af of ik niet te hard ga. Of bedoel je dat je gewoon eerst moet lopen net zolang ne in de zo e zit en dan vervolgens de km maakt volgens schema. En dus kan een 3 km zomaar 5km kunnen worden incl inlopen tot zone?

nadia wijzenbeek schreef: ↑30 sep 2020, 12:27 Ok, duidelijk, dank je wel. En hoe lang raden jullie aan voor het inlopen in dit programma?
Hartelijke groet,
Nadia

Ik loop zelf altijd ongeveer 10 minuten (1,5km) in. Eventueel kun je ook wat oefeningen doen.

Blijde groet,

Rob

Frank Ockeloen schreef: ↑01 okt 2020, 18:38 Of bedoel je dat je gewoon eerst moet lopen net zolang ne in de zo e zit en dan vervolgens de km maakt volgens schema. En dus kan een 3 km zomaar 5km kunnen worden incl inlopen tot zone?

Ik zou sowieso even inlopen, zodat je spieren opgewarmd zijn. Dan zit je in ieder geval weer in de buurt van de trainingshartslag. Als je daarna de training start laat je rustig de hartslag oplopen. Het is dus niet de bedoeling dat je heel hard start. Gemiddeld over de hele training kan je hartslag dus best onder de gevraagde zone zitten, dat is geen probleem.

Blijde groet,
Rob