De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo Janneke (Koen),

Ik ervaar al positieve ervaringen met de uitdaging van de maand (2x20 minuten mediteren), waarvoor bedankt!

Ik heb bovendien het "5 kilo kwijt" boek gelezen en het klinkt interessant! Ik wil geen vijf kilo kwijtraken, maar ik zou het wel heel fijn vinden om minder snel trek te hebben. Ik kan aan de slag met alle stappen, echter heb ik een vraag over de drie eetmomenten. Ik sport veel (~15u/week) en heb altijd geleerd dat vijf kleine porties van eiwitten dan beter zijn dan twee of drie grote porties. Zie bv. onderstaande website:
https://www.allesoversport.nl/artikel/h ... ief-sport/

Zou het daarom hetzelfde effect hebben als ik drie grote maaltijden eet en twee keer een eiwitshake zonder koolhydraten of vetten?

Groeten,
Lieske

Hoi beste Lieske,

Wat mooi om te horen dat de maand mediteren je positieve ervaring heeft opgeleverd!

Wij houden ook bij ongeveer 2u per dag sporten vast aan 3 eetmomenten per dag. Als je in die drie maaltijden genoeg eiwitten hebt zitten, zijn eiwitshakes niet nodig. Je lijf pakt de eiwitten die het nodig heeft uit een soort opslag, dus eiwitten nemen ná het sporten is niet nodig als je de rest van de dag voldoende hebt genomen. Als je moeite hebt om genoeg eiwitten binnen te krijgen, kun je zeker een eiwitshake nemen maar dan hoeft dat niet als extra eetmoment gepland te worden. De gezondheidsvoordelen van 3 eetmomenten per dag zijn groot. Dus je kunt dan je eiwitshake bij één van je maaltijden nemen.

Groetjes Janneke