De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik hoop te kunnen beginnen in januari met het 100 dagen programma voor beginners. Heb een vervelende achillespeesblessure en zou het liefst beginnen met het schema voor beginners ná een blessure. Ik heb het ergens gelezen hier op Sport Rusten, maar kan het nergens meer vinden. Het is een schema met zoveel min hardlopen, zoveel min wandelen. Gaat dat goed dan verder, zo niet dan weer terug naar begin. Wie kan me helpen en vertellen waar ik dat schema kan vinden?

Hoi Petra,

Ik ben bang dat ik je moet teleurstellen dat we niet een speciaal schema hebben voor beginners na een blessure. Dat is ook haast niet te doen want er zijn veel soorten blessures en ook de ernst van de blessure verschilt natuurlijk enorm.

Een algemene regel is dat je pas gaat hardlopen als je in het dagelijkse leven geen pijn meer voelt. Verder is het belangrijk specifieke oefeningen te doen om te zorgen dat je minder gevoelig wordt voor de blessure. Je fysiotherapeut heeft je waarschijnlijk die oefeningen gegeven. Blijf die ook doen als je genezen bent, hooguit wat minder vaak of minder lang. En probeer er ook achter te komen wat de oorzaak is: te snel te ver gegaan of misschien toch looptechniek? Hier vind je meer info: https://www.sportzorg.nl/oefeningen/ach ... esblessure

En wat betreft het schema kun je natuurlijk prima met het beginnersschema beginnen. Als je blessure dan toch weer opspeelt ga in plaats van hardlopen wandelen. En vergeet niet je oefeningen

Blijde groet,
Rob