De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,

ik sta op het punt om te beginnen aan het 100 dagen 10km schema. Nu kan ik op zich makkelijk 10km hardlopen (momenteel loop ik vrijwel elk weekend een loop van rond de 15 of meer), maar ik wil graag actief op hartslag gaan lopen, en kijken wat ik kan verbeteren. Ook omdat ik in het najaar mijn eerste marathon hoop te lopen, en alles wat ik kan winnen door op hartslag te lopen, is meegenomen, ook al is het nu nog heel ver weg. En daarnaast zou ik op zich ook wel willen kijken of ik mijn PR kan aanscherpen op de 10...

Mijn vraag gaat over afwijken van het schema, want.... allereerst doe ik hiernaast ook een andere sport, waardoor ik na een zware training mogelijk niet genoeg energie zal hebben voor een stuk hardlopen (al valt dat in het 10km schema vaak nog mee, denk ik). Mijn hart ligt nu eenmaal meer bij die andere sport, dus als er iets moet wijken, zal die het niet zijn. (Ter info, mijn andere sport is traditioneel kung fu, een training kan rustig 2/2,5u intensief doorgaan).

In de tweede plaats.. ik geniet van mijn zondagse duurloopjes, en wil die niet helemaal laten vervallen alleen maar omdat ze nu eenmaal niet op mijn schema staan; daarvoor geniet ik er echt teveel van. Volgens het schema dat er tot nu toe uitgerold is, is zondag vaak een rustdag. maar een loopje van 4-6km op de dag ervoor en/of erna is voor mijn spieren eerder ontspannend dan belastend, waardoor ik voor mijn gevoel die rustdag daar ook niet nodig heb.

En op de derde plaats, ik werk onregelmatige diensten, en tijdens een cyclus nachtdiensten (gelukkig meestal niet meer dan 4 nachten achtereen) komt het regelmatig voor dat ik te moe ben om echt te sporten.

Hoe kan ik hier op een verantwoorde manier een middenweg in vinden?

Hoi Maaike,

Leuk dat je het Sportrusten schema wilt proberen

Een antwoord op je vragen:
Als je naast hardlopen nog een andere sport doet kun je de training "Vogels kijken" laten vervallen. Die training kun je dan inruilen voor je andere sport. Verder zijn de trainingen op marathonhartslag het belangrijkste (als je traint voor de marathon). Dus mocht je een training moeten overslaan, probeer de trainingen op marathonhartslag wel te doen.

En niets houd je tegen om bij een training wat verder te gaan, zeker als je dit al gewend bent te doen. Je rusthartslag is een goede indicatie om te checken dat je niet teveel doet. Je kunt overigens zelf bepalen op welke dag je wat doet (zie de standaardweekindeling onder "Mijn gegevens"). Dus als je op zondag nu de training op lage marathonhartslag plant, doe je op die dag de langste afstanden...

En wat betreft de nachtdiensten: je kent de 12 minuten regel?
https://www.sportrusten.nl/moe-ga-hardlopen/

Succes!

Rob

top, dank je!
Op dit moment is leren lopen op hartslag voor mij het belangrijkste, dus dank, daar kan ik wat mee.

Voorlopig focus ik op het lopen in D2, en omdat dat vooralsnog even korte loopjes mogen zijn, kan ik die heel goed inplannen. En fijn te weten dat ik met vogels kijken niet echt aan een bepaalde afstand vast zit, maar dat die prima wat langer kan maken!

Met nachtdiensten is voor mij het risico vooral groot op ongevallen door slaapgebrek (ik mag blij zijn als ik meer dan 5u slaap haal, maar meestal is het minder), er is een punt (meestal na de 2e nacht) dat mijn slaapgebrek mij zo opbreekt, dat ik een brokkenpiloot word (lees: overal tegenaan bots en overal over struikel). Dat is al eens misgegaan met een heftige schouderblessure tot gevolg (gestruikeld en ongelukkig neergekomen tegen een obstakel) dus dat zoek ik niet meer op... Ik ken de 12 minuten regel, maar vaak heeft het voor mij dus niet te maken met dat ik me niet fit voel!

Prima, succes!

Blijde groet,
Rob