De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik merk dat ik een beetje gefrustreerd raak... en dat is natuurlijk niet de bedoeling dus ga vraag ik advies.

Eind 2020 begin 2021 heb ik met de garmin coach opbouw gedaan van de 10 km. Uiteindelijk ook 2x een 10 km gelopen. Waarvan de snelste in 1.05 uur.

Eind februari heb ik via een sportteam mijn omslagpunt laten berekenen en die was voor hardlopen 188. Ik heb toen ook een schema mee gekregen in opbouwen voor het wennen aan lopen in D2. Ik ging toen echt vooruit. Ik liep gemiddeld rond de 6.30. Ik liep toen wel 3x per week 40 minuten.

3 weken geleden ben ik gestart met het 100 dagen sportrusten opbouw naar de 10 km... en eigenlijk lijkt het alleen maar minder te gaan. Ik loop nu met een hogere hartslag rond de 7.15 en het voelt ook veel zwaarder... ik merk dat het begint te frustreren.

Moet ik het de tijd geven? Of is er iets anders?

Hoi Dinka,

Ik begrijp uit je mail dat je niet helemaal (of eigenlijk helemaal niet) voor het eerst aan een 10k begint.
Het 10k programma begint met het gewend raken aan 3 keer per week in D2 lopen om daarmee een basis te leggen voor het vervolg.
Later in het programma ga je ook in D3 lopen en zul je merken dat je ook sneller wordt.

Als je, zoals jij, al een paar keer een 10k in de benen hebt kun je ook gelijk al beginnen met een keer per week in D3 te lopen, voor jou is dat dus hartslag 170-188. Hiervoor kun je dan de kortste afstand nemen die nu in je schema staat. Je zult merken dat je dan over het geheel ook wat sneller wordt, alhoewel aan de andere kant 2 weken ook wel erg snel is om dat al te merken

Kun je dat eens proberen en laten weten hoe het gaat?

Blijde groet,
Rob

haha het verhaal is een beetje warrig.

2020/2021 heb ik naar de 10 km toe gelopen met de garmin coach. toen heb ik ook 3x 10 km gelopen. Omdat ik het idee had dat ik te hoog in mijn hartslag liep heb ik toen een sporttest gedaan (via sportrusten) om mijn omslagpunt te bepalen.

Bij die sporttest (27 februari) kreeg ik ook een trainingsschema. Dat bestond uit 3x per week in D2 lopen. dat schema heb ik 3 weken gedaan en toen liep ik 3x per week 40 minuten in D2.
Daarna ben ik overgestapt naar het 10 km schema van sportrusten

Daarmee heb ik het idee dat het eigenlijk steeds moeizamer/zwaarder gaat. Waar ik begin maart nog 40 minuten in D2 kon lopen zonder te hoeven wandelen om binnen de hartslagzone te blijven moet ik nu vaker wandelen en loop ik steeds langzamer.

Ik hoop dat het zo duidelijk is.

Hoi Dinka,

Ah, ik begrijp het
Ik kan me eigenlijk niet zo goed voorstellen dat het door het hardlopen komt dat het minder wordt..

Let je op je rusthartslag? Is deze wel normaal?
Kan het zijn dat er andere factoren meespelen? B.v. persoonlijke omstandigheden, stress, misschien Corona?

Mocht het niet duidelijk zijn misschien toch even een bloedonderzoek laten doen.
Ik hoop niet dat ik je in de stress helpt met zo'n antwoord, maar normaal gesproken zou je, (tenzij je ineens veel verder gaat lopen dan je gewend bent), juist wat sneller moeten worden in D2. Vandaar....

Ik hoor graag of het je wat helpt.

Rob