De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,
Gisteren begonnen met het 30 dagen programma. Door verhuizing, stress en thuiswerken is het sporten er bij ingeschoten en ben wat kilo’s aangekomen die ik snel weer hoop kwijt te raken met jullie programma.
Ik heb al jaren niet meer hardgelopen en vraag me af of het wel handig is om met 58 jr weer te beginnen met gelijk 12 min?
Ik ben eigenlijk een wielrenner (hoewel ik me dat na al dat thuiszitten ook niet echt meer durf te noemen).
Welk fietsschema zou ik kunnen aanhouden? Of evt. hardlopen en fietsen combineren?
Grt, Heleen

Hoi beste Heleen,

Het hardlopen noemen we in het begin meer snelwandelen, dan hardlopen
Als je voeten even van de grond zijn is dat al hardlopen, dat hoeft niet snel.
Als je erbij wil fietsen kun je aanhouden dat je de tijd van het lopen x3 doet.
Dus dan gebruik je het beginnersschema. je kiest bv 2 dagen per week voor fietsen en dan ga je dus 36 minuten op pad.
En daarbij ga je 1x per week 12 minuten lopen.
Na een week wordt de tijd uitgebouwd naar 14 minuten.

Veel succes met opbouwen, Heleen!

Groetjes, Janneke