hartslagzones zijn erg laag

[WillekeO]

Nog een paar weken en dan begin ik met mijn trainingen voor de marathon van Amsterdam.
Ik heb mijn gegevens ingevuld en op basis daarvan een schema ontvangen. De hartslagen waarop ik dan moet lopen zijn erg laag, ik kan dat nauwelijks hardlopend doen.
Als omslagpunt heb ik 164 doorgegeven. Omdat mijn snelle 10 kilometerloopjes dit hadden als gemiddelde hartslag, dit komt steeds weer terug.
Mijn maximale hartslag heb ik ongeveer 4 jaar geleden ingesteld toen ik mijn eerste hartslaghorloge had aangeschaft. Ik heb me toen op een afstand van 15 km helemaal stuk gelopen, op een zo hoog mogelijk tempo, met versnellingen. De maximale hartslag was 182. Hoger dan dat ben ik nooit gekomen, dus ik ga er van uit dat dit klopt.
Ik heb even opgezocht wat de gemiddelde hartslag was van die training, en dat was 166.

Maar dan: de hartslagen die ik zou moeten lopen op marathontempo vallen tussen de 127 en de 131, of tussen de 132 en 136. Als ik dat aanhoud dan moet ik heel langzaam lopen en gedeeltelijk wandelen.
Afgelopen weken heb ik het vrij verkrijgbare schema voor de halve marathon gebruikt. Ik hield 160 aan als hartslag, en dat ging goed. Ik kon lekker doorlopen en het was goed vol te houden. Ook werd mijn tempo steeds hoger bij dezelfde hartslag. Het voelde helemaal goed.

Twee jaar geleden heb ik mijn eerste marathon gelopen in 5 uur en 10 minuten. Waarbij ik 600 meter extra heb gelopen omdat de route niet helemaal duidelijk was. Waardoor ik onzeker werd, ik had sneller gekund, en dat is ook mijn doel voor de marathon van Amsterdam.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi,

Goed dat je even aan de bel trekt.

Op zich klopt je redenatie helemaal, alleen denk ik dat je omslagpunt toch hoger ligt dan 164. De reden dat ik dat zeg is omdat je vertelt dat je in de training voor de halve 160 aanhield als hartslag. Dat ligt best dicht bij je omslagpunt. Als ik zo dicht in de buurt van mijn omslagpunt wil komen kost dit best wel moeite.

Als ik je 10km tijd bekijk dan kom ik op een marathontijd uit van 5h07. Als je deze 10km tijd gelopen hebt in een training denk ik dat je ook wel sneller kunt, vrijwel iedere lopen kan in een wedstrijd toch net even wat sneller dan tijdens een training. Dat is misschien ook een verklaring dat je omslagpunt wat te laag is.
Wat we kunnen doen om te checken of je trainingshartslagen kloppen is dat je eens een training doet op tempo in plaats van hartslag. 5h07 komt overeen met 7:16min/km. Kun je dat eens proberen? Doe dan wel een serieuze afstand, zeg een km of 10. Ik ben erg benieuwd wat dan je gemiddelde hartslag is.

Ik hoor graag van je,

Blijde groet,
Rob

[WillekeO]

Bedankt voor je reactie.
Ik ga het proberen. Ik moet zeggen dat ik zelf ook zat te denken aan dit tempo. Dat kan ik lang volhouden en het loopt comfortabel. En dat is helemaal de bedoeling van het marathontempo.
Bij het trainen voor de halve hield ik een hartslag van 160 aan, maar ik moest mijn best doen om daar niet boven te komen.

[WillekeO]

Ik heb mijn loopjes en de bijbehorende hartslagen eens bekeken op mijn Polar-account, en ik zie dat mjin gemiddelde hartslag steeds ongeveer 160-164 is. Zowel bij korte als lange afstanden. In 2019 liep ik 30 km bij Groet uit Schoorl in 3.20 uur, gemiddelde snelheid 6.36 per kilometer, gemiddelde hartslag 161. De laatste kilometer ging het snelst, ik kon nog een eindsprint doen. Voor mijn gevoel heb ik toen rustig gelopen. Het was voor mij een voorbereidingsloop op de marathon.

Morgen wordt het niet zo warm. Ik ga dan 10 km lopen in een tempo van 7.16 per kilometer. Dan kan ik zien wat de bijbehorende hartslag is.

In september 2019 kreeg ik een blessure, een stressfractuur. Ik kon 2 maanden niet hardlopen, en daarna moest ik weer opbouwen met minutenblokjes. Ik ben weer helemaal overnieuw begonnen. De conditie die ik toen had heb ik nog niet helemaal terug, maar er zit wel vooruitgang in.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi,

Kun je je hartslagmeter eens een gaatje strakker om doen? Als je hartslag altijd min of meer hetzelfde is dan lijkt dat eerder een meetfout, dan wordt waarschijnlijk je cadans meegenomen met de meting. Je horloge een gaatje strakker doen lost meestal het probleem op.

Blijde groet,
Rob

[WillekeO]

Mijn horloge heb ik strakker gedaan.
Vandaag liep ik 11 km in een gemiddeld tempo van 7.12 minuten/km. Gemiddelde hartslag was 150. Tussendoor heb ik 2x gewandeld om wat water te drinken. Het tempo voelde aan de trage kant, ik ben gewend om sneller te lopen. Ik denk dat dit voor nu een goed tempo is, ik ga er van uit dat ik sneller word bij deze hartslag. Ook omdat die waarschijnlijk wat hoger is omdat het toch best warm was.

[RunningRob - Sportrusten]

Prima, mocht je nog twijfels hebben hoor ik het graag!

Blijde groet,
ob

[WillekeO]

Bedankt voor je reactie. Ik ga gewoon lekker lopen, en ik merk vanzelf hoe het gaat.

[WillekeO]

Inmiddels heb ik de eerste trainingsweek er op zitten.
Het gaat wel lekker zo, alleen mijn tempo is te laag als ik me aan de hartslagzones volgens schema hou. Ik doe mijn best om zo langzaam mogelijk te lopen. Maar het doet me denken aan de langzame lange duurlopen, en ik ben op zoek naar het optimale marathontempo.
Morgen ga ik kijken hoe het gaat als ik rond de 7 minuten per kilometer ga lopen. Toen ik trainde voor de halve kwam ik uit op een hartslag van iets boven de 160, en een tempo van ongeveer 6.35/per kilometer. Dat was een lekker tempo om te lopen. Ik denk dat een halve minuut langzamer een goed uitgangspunt is voor de hele marathon. Ik ga het proberen.

[RunningRob - Sportrusten]

Prima, ik ben benieuwd naar de resultaten!

Blijde groet,
Rob

[WillekeO]

Het is geworden: 7.09 minuten/km. Een gemiddelde hartslag van 149. Ik merk dat een hartslag van ongeveer 148-150 prettig loopt.
Ik liep een route met heuvels, dus om mijn hartslag op dat niveau te houden heb ik soms mijn tempo verlaagd.
Leuk detail: vorige week liep ik 10 km met een iets hogere gemiddelde hartslag en een wat lager tempo. Daar word ik blij van.

[RunningRob - Sportrusten]

Goed te horen, ga zo door!

Blijde groet,
Rob