De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Vorige week vrijdag heb ik na 100 dagen met succes 10 km gelopen, net binnen de 60 (59,51) minuten. Ik heb nooit een officieel omslagpunt berekent, maar gebruik de zones van mijn Garmin Forerunner 245. Dat lijkt prima te gaan. Op een lichte irritatie aan mijn rechterknie voel ik me beter dan ooit.

Nu wil ik verder trainen, en vraag me af welk schema ik als 52 jarige het beste kan gaan volgen. Ik neig naar het halve marathon schema, maar lees ook dat het hele marathon-schema eigenlijk lichter is.

Daarnaast vraag ik me af of ik vocht moet gaan meenemen op mijn trainingen. Dat doe ik vooralsnog niet.

Hoi Ronnie,

Ronnie Stevens schreef: ↑26 jun 2021, 12:25 Nu wil ik verder trainen, en vraag me af welk schema ik als 52 jarige het beste kan gaan volgen.

Wat wil je zelf? Als je geen specifiek doel hebt:
Het schema voor de halve marathon is wat korter, de maximale weekafstand is ruim 20 km, de maximale weekafstand voor de hele is ongeveer 42km.

Verder is het schema voor de halve een stuk pittiger (hoger in hartslag) dan het schema voor de hele, dit geld met name voor de wat snellere lopers. Maar de afstanden (en dus ook de trainingsduur) is navenant korter voor de halve. Overigens is het zo dat je tijdens het schema nog kunt switchen. Dus je kan ook voor het ene schema kiezen en mocht het niet bevallen, nog switchen.

Ronnie Stevens schreef: ↑26 jun 2021, 12:25 Daarnaast vraag ik me af of ik vocht moet gaan meenemen op mijn trainingen. Dat doe ik vooralsnog niet.

Normaal gesproken neem ik alleen vocht mee tijdens een training als het echt warm weer is en ik dus ook veel zweet. Ter leering en vermaak is het wel eens leerzaam om voor en na een training op de weegschaal te gaan staan om te kijken hoeveel gewicht (lees: vocht) je verloren hebt tijdens een training.

Wel is het verstandig om voorafgaande aan een halve of hele marathon wel een paar keer het innemen van gels en vocht te oefenen. Ook om te kijken of de gel bevalt en of je maag het verdraagt tijdens een inspanning. Dit kan gewoon halverwege een lange training.

Blijde groet,
Rob