De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo! Trainen op hardslag is wel echt een mentale uitdaging. Afgelopen weekend bijna 2 uur nodig gehad voor 12km om rond de 130 hartslag te blijven. Deze afstand deed ik hiervoor in 1.10u. Hoe zorg ik er mentaal voor dat het echt wel beter gaat komen.. hebben jullie succesverhalen waar je ziet dat je van ruim 8min per km toch nog naar een ruim 7min per km kunt gaan? Ik zoek een stip op de horizon

Ik ben net gestart met Sportrusten en zit op dag 92.

Groetjes, Ana

Hallo Ana,

Dank voor je berichtje, goed dat je je zorgen kenbaar maakt.

Ik heb even in je gegevens gekeken. Bij een 10km tijd van 57 min verwachten we dat je rond de 4h57 doet over de marathon, dat is inderdaad ongeveer 7min/km. Dus als je loopt op lage marathonhartslag (de laagste hartslagzone in je schema), dan zou je nu al ongeveer 7min/km moeten lopen. Als dat bij jou veel lager is dan train je waarschijnlijk op een te lage hartslag. Ik schat in dat je ongeveer 10 slagen hoger in hartslag mag trainen. Kun je dat eens proberen en kijken hoe het dan gaat?

Blijde groet,
Rob

Dank Rob, vandaag was vogels kijken en uiteindelijk gem 148 hartslag en 6,39min per km. Morgen 140-144 op de planning. Ben ben benieuwd.