De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Lieve sportrusters,

54 dagen geleden ben ik begonnen aan het 100 dagen programma. Ik train voor de halve van de Haar, 28 maart.
Ik ging lekker 4 keer in de week hardlopen, deed braaf mijn ademhalingsoefeningen(en slaap daardoor als een blok),
verbeterde mijn tijd op de 10 km 2x, door de gezamenlijke trainingen ontmoette ik ook weer nieuwe gezellige mensen én ik begon in januari ook met koud douchen.
Goed bezig en voelde me sterk en gezond!
Totdat ik toch dat verdraaide griepvirus oppikte.....

En nu doe ik al bijna 2 weken niks.
(Ik mis het zooooo...)

Ik heb nu van de huisarts zelfs inhalators gekregen. Het gaat langzaam beter, maar ik vrees voor mijn schema
Als ik weer kan lopen gewoon het schema weer oppakken?

Groetjes,
Karin

Hoi Karin,

Als je langere tijd ziek bent geweest kun je het beste het schema weer oppakken waar je gebleven bent. Je loopt dan inderdaad achter op het schema, maar de afstanden zullen over het algemeen ook wat korter zijn, en de opbouw wat kalmer.

Je komt dan niet goed uit aan het einde van het schema, en zal tegen die tijd even moeten kijken of je jezelf fit genoeg acht om het evenement te kunnen lopen. Maar op zich duurt het nog even dus dat zou wel moeten kunnen lukken.

Laat je even weten hoe het gaat? Beterschap!

Met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,

3 weken later lijkt het er op dat ik niet meer de longen uit mijn lijf hoest, mijn energie weer terug krijg en het slijm uit mijn longen verdwijnt. Ook lukt het sinds een paar dagen weer om mijn ademhalingsoefening te doen zonder dat ik een enorme hoestbui krijg.
Precies op tijd voor een weekje snowboarden....
Ik moet komende week nog mijn 2 inhalators gebruiken en afbouwen.
Waaaah, wat mis ik het hardlopen en wat baal ik dat ik 3 weken van mijn schema heb gemist!
Het is niet mijn eerste halve marathon (3e), dus weet dat ik de afstand wel aankan.
Maar met zo'n gat van niks doen in het schema?
Ik ben zeker nog wel van plan hem te gaan lopen. Prachtige locatie, mooie route, leuke loopmaatjes.

Groetjes Karin

Hallo!

Ik ben weer terug van een weekje snowboarden, dat ging na 3 weken ziek zijn verrassend goed.
Geen last van slijm en hoesten, medicijnen afgebouwd.
Gisteren voor het eerst weer 5 km gelopen en dat ging best aardig.
Zou het lukken om over een maand fit genoeg te zijn met zo'n enorm gat in mijn trainings schema?
Ik zag dat ik ook de laatste 10 km voluit training heb gemist. Kan ik die alsnog doen om te kijken waar ik sta na een week of 2 trainen of is dat niet verstandig voor de wedstrijd?

Groetjes, Karin

Hoi Karin,

Je voorstel lijkt me een prima plan.
Dus half maart de 10km en als dit allemaal goed voelt heb je nog 3 weken voor de laatste loodjes.

Succes!

Rob

Dank!
Ik ga mijn best doen!

Groetjes Karin

Zojuist ook 1,5 week ziek geweest. Griep, hoesten en veel snot. Tijdens het ziek zijn echt geen zin en fut in ademhalingsoefeningen. Maar wel mijn rusthartslag blijven meten. Die was dus 1,5 week zo'n 8 hartslagen hoger dan normaal. Dus een verhoogde hartslag is een mooi signaal voor je gezondheid.

Nu weer rustig begonnen, maar loop nog lang niet de hartslagen en snelheden van ervoor. Maar al lang blij dat ik weer een rondje kan lopen.

Beste Rob,

De afgelopen 2 weken ben ik weer gaan lopen. De eerste week ging het nog niet fantastisch.
Ik heb uiteindelijk maar 2 keer gelopen die week.
Deze week ging het een stuk beter en heb ik 4 x gelopen.
Ik heb het afgesloten met 10 km voluit. Dat ging in het begin wat stroef, maar heb uiteindelijk lekker gelopen.
57:02
Het voelt goed, 10 km, maar gaat het ook 21,1km goed?
Daar ben ik een beetje onzeker over.
Ik wil het wel gaan proberen
Ik wil nu gewoon verder gaan waar het schema nu is. Is dat verstandig?

Groetjes,
Karin

Hoi Karin,

Pak het schema op waar het nu is, je hebt afgelopen week alweer 4 keer gelopen, dus dat moet goed komen.
Ik heb er alle vertrouwen in dat het goed zal gaan op de halve marathon, ondanks dat het al binnenkort is.

Succes!

Met blijde groet,

Rob

Ok, doen we dat!

Ik merk wel dat ik wat langer nodig heb om te herstellen, maar dat is ook niet gek na zo lang ziek zijn.
Ik luister naar mijn lijf. Als dat zegt dat het nog niet toe is aan de volgende training, houd ik nog iets langer rust.
De halve komt nu heel dichtbij....