De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi

Afgelopen zaterdag heb ik de 10 km voluit gelopen. Was heel lang geleden dat ik voluit 10 km liep dus had geen idee welk tempo ik vol zou kunnen houden. Ik hoopte op 10 km binnen het uur maar het werd 57.15 dus heel tevreden! (voor het schema heb ik steeds 57 minuten aangehouden gezien daar een paar jaar geleden mijn PR lag. Maar die tijd klopt nog redelijk dus laat ik staan )
Mijn gemiddelde hs was 197 (jaja is hoog ik weet het... ) met een max van 207...
Voor het schema heb ik mijn omslagpunt ingesteld op 195, kan dit blijven staan of moet die eigenlijk omhoog?

Ik loop mijn trainingen in de volgende hs zones volgens het schema:
172 - 176
177 - 181 en
179 - 183.
Vogels kijken valt bij mij in de meeste gevallen gelijk met de laagste hs zones van het schema of net enkele slagen eronder.
Wat is nou mijn halve marathon hartslag waarop ik de hm zou moeten kunnen lopen over een tijdje?

Ik lees overal dat het schema van de halve marathon vrij pittig zou zijn maar ik vind hem met deze hartslagzones vooral heel relaxed en heb het idee dat ik vooral steeds heel langzaam moet lopen (op die 10 km voluit na dan ).
Doe ik iets fout?

Alvast bedankt voor het meekijken.

Hoi Mireille,

Mireille Olthuis schreef: ↑15 nov 2021, 20:51 Voor het schema heb ik mijn omslagpunt ingesteld op 195, kan dit blijven staan of moet die eigenlijk omhoog?

2 slagen is maar weinig verschil, dus veel zal je er niet van merken. Ik krijg uit je verhaal wel de indruk dat je sneller kan, dus prima om je omslagpunt 2 slagen hoger in te stellen.

Mireille Olthuis schreef: ↑15 nov 2021, 20:51 Wat is nou mijn halve marathon hartslag waarop ik de hm zou moeten kunnen lopen over een tijdje?

De halve marathon start je in de laagste zone uit je schema, bij jouw dus 172-176 als ik kijk naar het overzicht in je bericht. Dan zou je ongeveer je halve marathontempo moeten lopen, bij 57 min op de 10km is dat ongeveer 6:20min/km. Als ik kijk naar je trainingsresultaten lijkt dat ook wel aardig te kloppen. (Mocht het anders zijn hoor ik het graag!).

Mireille Olthuis schreef: ↑15 nov 2021, 20:51 Doe ik iets fout?

Zoals gezegd: Je tempo komt overeen met het verwachte tempo, dus het gaat prima!

Wel mag de intensieve training (dus de training met de hoogste hartslag) ook echt intensief aanvoelen. Dus die mag je rustig sneller lopen dan aangegeven als deze voor jou niet intensief aanvoelt!

Blijde groet,
Rob