De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Het sportrusten programma bevalt mij tot nu erg goed. Ik ben nu over de helft en doe op 10 april mee aan de marathon van Rotterdam. Het valt me wel op dat het steeds langer duurt voordat mijn hartslag in de gewenste marathonhartslag range zit. Afgelopen zondag moest in 12 km lopen met een hartslag van 157 161 maar de hartslag bleef lang steken op ongeveer 130. Pas na 6 km zat ik op de gewenste hartslag terwijl mijn tempo best hoog was 12.5 km per uur. Klopt mijn hartslag meter niet? Of moet ik nog harder gaan lopen (wordt wat onaangenaam) of gewoon zo doorgaan? Ik hoor het graag.

Hoi Jelle,

Ik heb even je trainingen bekeken en denk dat je wat te hoog in hartslag traint. Met jouw 10km tijd verwachten we dat je de marathon ongeveer in 5:19min/km zal lopen. Dat betekent dat je training op lage marathonhartslag ongeveer in dit tempo zou moeten gaan.
Ik zie in de trainingen niet echt een training in de buurt van dit tempo.
Daarom wil ik je vragen eens een training op ongeveer tempo 5:19min/km te lopen en eens kijken op wat voor hartslag je uitkomt?

Verder zie ik in je verslag dat je hartslag wel eens ineens omhoog schiet, dat duid meestal op een meetfout. Je zou kunnen proberen je hartslagmeter wat strakker om je pols te doen, dat werkt meestal wel.

Ik hoor graag van je!

Blijde groet,
Rob

Beste Rob. Ik ga het proberen. Bedankt voor je advies! Groeten Jelle

Beste Rob,

Vandaag geprobeerd 5.19 min/km te lopen en volgens mijn hardloop horloge liep ik gemiddeld toch wat sneller tussen de 5 en 5.08 gemiddeld. De hartslag was gemiddeld 151 en dat werd na circa 3 km bereikt. Komt wel meer in de buurt van de gewenste hartslag range van 157 161.

Groeten,

Jelle

Hoi Jelle,

Het komt inderdaad in de buurt, dat is fijn, maar toch is je snelheid hoger en je hartslag toch lager, dus ik zou de trainingen toch pakweg 5 slagen lager doen. Dan zit je meer in de juiste tempo's en worden de trainingen ook wat minder zwaar.

Kun je je hier in vinden?

Blijde groet,
Rob

Beste Rob,

Daar kan ik me zeker in vinden. Afgelopen zondag lukte het trouwens redelijk goed om tussen de 157 en 161 te lopen 14 km lang. Gemiddelde was 160.
Het duurde wel weer even voordat de hs binnen de range zat.

Groeten,

Jelle