De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik ben nu precies op de helft van mijn schema en druk in training voor de marathon van Rotterdam. Ik loop het schema lekker door en het gaat goed. Ik heb nog een paar vraagjes. Mijn hartslag in rust is vanaf het begin al tussen de 65 en 75. Ik krijg dit niet echt omlaag. Wel even tijdens de ademhalingsoefeningen maar als ik daar mee stop gaat hij weer omhoog. Ik hoopte mijn rusthartslag permanent naar beneden te krijgen maar weet niet hoe.

Ik merk ook nog niet echt dat ik tijdens mijn trainingen harder kan gaan lopen met dezelfde hartslag.

Mijn laatste vraag. Ik las in het boek dat mijn marathonhartslag 152 is (gebaseerd op mijn omslagpunt 183 en 10 km tijd van 53). In mijn trainingsschema moet ik echter nooit op deze hartslag trainen. Op maandag op 149, op wo op 159 en op zat op 154. Klopt het dat je niet traint op je marathonhartslag?

Hallo,

agoedman schreef:Ik hoopte mijn rusthartslag permanent naar beneden te krijgen maar weet niet hoe.

Dit hoeft geen doel op zich te zijn, maar het antwoord is dat je rusthartslag omlaag gaat als je je hart ook werkelijk zwaar belast. Bij het trainingsprogramma voor de marathon is dit niet echt het geval. Als je dit zou willen kun je de intensieve training, dus die in jouw schema met hartslag 159 staat, echt voluit lopen, probeer tot tegen of boven je omslagpunt. Als je dat niet fijn vindt kun je hem lopen als interval, dus bijvoorbeeld een aantal keer 500 meter sprint, 250 meter rustig.

agoedman schreef:Mijn laatste vraag. Ik las in het boek dat mijn marathonhartslag 152 is (gebaseerd op mijn omslagpunt 183 en 10 km tijd van 53). In mijn trainingsschema moet ik echter nooit op deze hartslag trainen. Op maandag op 149, op wo op 159 en op zat op 154. Klopt het dat je niet traint op je marathonhartslag?

Je marathon hartslag is niet precies 1 hartslag, maar eigenlijk een zone. Om het boek begrijpelijk te houden wordt het hier uitgelegd aan de hand van 1 getal, maar in de online training is dit aangepast door iets onder (149) en iets boven (154) de in het boek vermelde hartslag te trainen.

De marathon start je dan onderin de zone (149) en je mag je hartslag langzaam laten oplopen tot 154. Na de 30e kilometer kun je dit loslaten en nog versnellen als je daar de energie voor hebt.

Met blijde groet,

Rob