De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,

Gewoon uit nieuwsgierigheid: Ik vroeg me af of er een soort van "rules of thumb" zijn voor een aantal factoren die je tijd per kilometer vertragen/versnellen. Bijvoorbeeld (volledig fictief): Per 5 graden warmer dan 14 graden celsius loop je zo'n 3 sec. langzamer per km.

Ik vroeg me dit af om een beetje een idee te krijgen bij de kilometer-tijden die ik liep in het buitenland:
Factoren van invloed:
- buitentemperatuur
- hoogte boven zeeniveau
- vlak / licht heuvelachtig / flink heuvelachtig
- asfalt / half-verhard / gras en rots
- beginpunt flink lager/hoger dan eindpunt (je loopt gemiddeld omhoog of naar beneden)
- eigen lichaamsgewicht
- tijdstip van de dag

Schelen deze factoren slechts een paar secondes per km of juist veel? Hoeveel dan "ongeveer"? Zijn daar richtlijn-tabelletjes voor? Of een idee van de orde-grootte?

Hoi Bruno,

Daar is een heel mooi boek over geschreven, die al deze factoren precies behandeld en hoeveel ze van invloed zijn op je prestatie:
Hardlopen met Power! van Hans van Dijk en Ron van Megen.

Ze hebben ook een calculator gemaakt waarin al deze invloeden in zijn meegenomen:
https://www.prorun.nl/calculator/haalbare-tijden/

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob,

dank voor je antwoord!
Ik ga er mee aan de slag...
Inmiddels weet ik dat mijn warme, hoge, oneffen 10km in Oostenrijk 3,5 minuut sneller kan in Nederland. .
Gisteren een evenaring van mijn 20 jaar oude PR.

Met blijde groet,
Bruno