De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Beste Koen of andere medewerker,

Ik heb een vraag. Ik kan nu al prima mijn ontbijt opschuiven naar een uur
of 11 in de ochtend. Komende week dus ontbijt gaan overslaan. Echter
morgenochtend heb ik een HIIT Watt training en vraag me af of het wel
verstandig is om zo'n zware training zonder brandstof te starten. Mijn les
begint al om 9.15 namelijk en duurt 1,5 uur. Vaak zit ik uur daarvan in
hartslagzone 4 en 5 en wil het liefst geen eiwitten gaan afbreken
uiteraard. Meestal eet ik voor de les havermout met banaan met amandelmelk
(ongezoet).
Naast Watt training doe ik ook 2x per week aan krachttraining. 1x 30 en 1x
60 minuten. Waarna ik normaal gesproken nog eiwitrijk eet, en heel af en
toe een eiwitshake neem. 4

Wat raden jullie aan...

Is het bijvoorbeeld ook te doen om niet het ontbijt maar de avondmaaltijd
over te slaan? En moet je perse over naar 2 maaltijden per dag of mag je in
de 8 uur dat je eet ook 3 kleinere maaltijden nemen.

Ik hoop snel iets van je/jullie te horen.

Vriendelijke groet
Liesbeth Koorn

Dag Liesbeth,

Wat mooi dat je het ontbijt al kunt doorschuiven naar een uur of 11.00. Dat gaat goed.

Je kunt prima de HIIT-training doen zonder ontbijt en ervaren wat er gebeurt. Als je zweet naar ammoniak ruikt, moet je wel wat eten voor de training, maar de ervaring leert dat de meeste mensen het niet nodig hebben. Doe dit sowieso een keer en ervaar hoe het voelt. Dan kun je daarna kiezen of je toch wilt eten vooraf, of dat het goed voelt.

Je kunt zeker het eetraam verschuiven naar de ochtend. Dat is fysiologisch erg goed, alleen willen de meeste mensen liever wel avondeten omdat het sociaal makkelijker is om je ontbijt over te slaan dan je avondeten. Als jij een ritme hebt, waarbij je eenvoudig je avondeten kunt overslaan, is dat prima.

Het is belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, maar dat hoeft niet direct voor of na het sporten. Probeer het uit en nogmaals: zolang je zweet niet naar ammoniak ruikt 'eet je geen spieren' op. En je herstel is vooral 's nachts tijdens je slaap.

Kun je hiermee verder?

Zeker kan ik hier wat mee! Bedankt voor je reactie en ik ga het volgend weekend uitproberen om zonder ontbijt te trainen.
Vandaag pas om 13.30 voor het eerst gegeten. En avondmaaltijd genomen...maar ertussen in wel enorme eetbehoefte merk ik. Was gewend aan 3x eten en zo'n 1800 calorieën.. dus zit met 2 maaltijden natuurlijk wel veel lager. Hoop dat ik het volhoudt.
Voel me overigens wel normaal energiek gelukkig.

Ha Liesbeth, het is niet de bedoeling dat je permanent minder calorieën eet. Het eetraam waar we naartoe gaan; dat je gedurende 16 uur niet en gedurende 8 uur wel eet is er vooral op gericht dat je lichaam 16 uur rust krijgt als je niet eet. Wel belangrijk om voldoende te eten, dus tijdens je eetmomenten is het goed om er de tijd voor te nemen en voldoende calorieën binnen te krijgen.

Laat je na het weekend weten hoe het ging, sporten op nuchtere maag?

Hartelijks,

Koen