De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik zie dat de marathon van Rotterdam een tijdslimiet heeft van 5.30 uur. Ik heb net weer een duurloop op hartslag (133-137) gedaan en loop dan een tempo van 8.30 per km. In dat tempo ga ik dus niet op tijd binnenkomen.
Vorige week heb ik 16 km gelopen in Apeldoorn met een gemiddelde van 6.08 per km en een gemiddelde hartslag van 165 (omslagpunt 170). Dat tempo ligt te hoog voor 42 km maar rond de 7 minuten moet volgens mij wel haalbaar zijn.
Moet ik doorgaan met trainen in deze lage zone of kan ik beter wat sneller gaan lopen?

Gr.
Jeannette

Hoi Jeanette,

Goed dat je even aan de bel trekt, ik heb even je trainingen bekeken.
Gezien je 10km tijd denken we dat je de marathon in 4:57 kunt lopen, dus wat dat betreft zou Rotterdam geen probleem mogen zijn.
Dit komt overeen met een tempo van ongeveer 7:02 min/km.

Als ik kijk naar je trainingen op lage marathonhartslag dan gaan deze veel langzamer, dus je constatering dat je te rustig traint klopt zeker. Als ik even kijk naar de hartslagen en je tempo's in de trainingen tot nu toe, denk ik dat je wel 15 slagen hoger mag trainen.
Kun je dat eens proberen? Dus alle trainingen 15 slagen hoger doen dan nu toe aangegeven. Dit mag geen probleem zijn gezien je tempo op de 10k voluit.
Trek dan over een week of 2 weer even aan de bel, dan kijk ik hoe het dan gaat!

Blijde groet,
Rob

Hoi Jeannette & Rob,

Ik ervaar op dit moment een beetje hetzelfde “probleem”.
Ik doe netjes al m’n trainingen en heb na m’n eerste 10 km voluit m’n Max hartslag iets aangepast.
Maar als ik nu kijk hoe lang ik over 12 km doen en mijn tempo’s aan de lage kant lijken; heb ik ook t idee dat ik over m’n eerste marathon meer dan 5 uur en 17 minuten ga doen en dan moet nog alles “goed “ gaan.
Hierdoor zit ik wel in dubio of ik het allemaal wel goed doe.

@Rob heb jij nog tips?

Hoi Willemijn,

Je trainingen gaan prima, ik zie wel dat je consequent wat te hoog in hartslag traint maar het tempo wat daarbij hoort klopt wel.

Wel is het zo dat bij een 10km tijd van 63 min we ook wel verwachten dat je langer dan 5 uur over de marathon doet, dus wat dat betreft kloppen de tijden wel.

Blijde groet,
Rob