De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik heb afgelopen weekend mijn eerste marathon gelopen in Stockholm. Ondanks dat ik hem heb uitgelopen ( wat vooraf het doel was) Ging het niet volgens plan. Vanaf het begin was mijn hartslag te hoog en deze heb ik ondanks een belachelijk laag tempo niet kunnen verlagen. Ik kreeg enorme last van mijn bovenbenen na 20k wat ik in de 100 dagen training nooit heb gehad ??

Er zullen vast tal van redenen zijn waarom het voor mij lastig was. Mijn grote vraag is ; Hoe nu verder?

Ik ben nl erg blij dat ik zonder blessure aan de start stond, dus ik geloof wel in jullie aanpak. Ik wil ook verder met hardlopen, maar dan wel gericht met een plan.

Hebben jullie ook plannen/schema's zonder waarbij algehele fitheid/ conditie en lekker rennen centraal staan. En waarbij er ook iets meer afwisseling is zoals interval, snelheid, heuvels enzo.

Dank je wel

Hallo Valk,

Dank voor je reactie.

Jammer dat het niet ging zoals je verwacht had. Heb je nog geprobeerd middels je ademhaling je hartslag te verlagen?

Wat betreft het schema, die vraag krijgen we vaker. We gaan er vanuit dan mensen zelf een combinatie zoeken van trainingen die ze prettig vinden, maar ik zal eens overleggen of we hier niet een voorstel in kunnen maken.

Met blijde groet,

Rob

Bedankt voor je reactie.

Aanvullend op mijn vorige bericht heb ik een andere vraag. Zoals gezegd Stockholm gelopen en het doel (uitlopen) gehaald.
Ik wil nu verder en heb besloten om de halve marathon van Amsterdam (16okt) te doen en volgend voorjaar weer een marathon.

Wat betreft de halve marathon wil ik graag als doel de 2 uur eindtijd aanhouden. Ik loop nu 10K in 51 minuten dus het is in mijn ogen binnen bereik.

Hoe train ik nu het beste met jullie schema om dit doel te halen?

Dank je wel

Hoi Valk,

Je eindtijd kun je voorspellen op deze pagina:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Het schema voor de halve is vergelijkbaar met de hele marathon, alleen zijn de hartslagen hoger en de afstanden korter.
Je zou opnieuw een 100 dagen programma kunnen starten:
https://www.sportrusten.nl/producten/

Maar je kent dit al dus je kunt ook alleen de het schema downloaden:
https://www.sportrusten.nl/schemas/

Ik kan eventueel wel je halve marathon hartslag opzoeken als je je omslagpunt geeft. In de nieuwe druk van de Marathonrevolutue zullen behalve de tabellen voor de hele ook tabellen voor de halve marathon worden opgenomen, maar wanneer deze druk uitkomt weet ik nog niet.

Met blijde groet,

Rob

Hallo Rob,

Bedankt. Ik heb gelijk het halve marathon schema bekeken. Ik vind het wel erg weinig kilometers vergeleken met het marathon plan wat ik heb gevolgd. Ik denk dat ik één training per week vervang door een langere loop.

Mijn omslagpunt is 170 en mijn rusthartslag 42. Maar al mijn gegevens zouden in mijn ogen bekend moeten zijn bij jullie aangezien ik alles tijdens mijn marathontraining braaf heb ingevuld. Of zien jullie dat helemaal niet.

Ik ben op zich ook wel geinteresseerd in een meting door jullie.

Dank je wel

Dag Valk, we kunnen jou ingevulde gegevens niet zien. Hoe ben jij op je opslagpunieuwe gekomen? Groet Koen.

Hallo Koen,

Ik heb mijn omslagpunt zelf bepaald volgens de omschrijving in jullie boek.
Ik wil bij deze ook graag vragen of jullie mijn 100 dagen - planning kunnen aanpassen naar een marathon op 9 april 2017

Dank je wel

Valk

Dag Valk,

Je startdatum komt dan op een mooie datum: 31-12-2016.
Ik heb het schema aangepast naar deze datum.

Het duurt nog even, maar alvast veel succes met de 100 dagen!

Groet,
Mark