De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

hallo allemaal,

ik doe de 100 dagen sinds 18/06/16 met het schema uit de marathonrevolutie en ga op 10/07 naar Vleuten.
In Vleuten zou mijn omslagpunt bepaald worden.
Via het boek heb ik zaterdag op de hardloopband mijn omslagpunt proberen te bepalen,maar weet niet in hoeverre dit correct is.
Voor een persoonlijk schema van sportrusten moet je het omslagpunt invullen,dit heb ik nog niet gedaan uit onzekerheid,dat indien dit teveel afwijkt van de score in Vleuten,ik dat waarschijnlijk niet meer kan aanpassen ...?
Dus daarom deze vraag,wijken persoonlijke schema"s erg af van die in het boek van de marathonrevolutie?
En ook blijft een omslagpunt gelijk of gaat die mee met de conditie?

Op voorhand al bedankt als iemand wat raad geeft.
Vriendelijke groeten Christine

Hoi Christine,

Allereerst: je kunt altijd je omslagpunt later aanpassen, evenals je 10km tijd. Dus je kunt altijd kijken wat je schema wordt en later omslagpunt en 10km tijd aanpassen indien je dit wilt corrigeren. Ook de dagen waarop je welke training wilt doen kun je altijd later wijzigen.

Het online schema komt grotendeels overeen met het schema in het boek, de enige grote afwijking is dat in het boek je op 1 marathonhartslag traint, online zijn dat er twee. De reden is dat je tijdens de marathon niet constant op 1 hartslag loopt maar dat deze langzaam op zal lopen. Om aan deze verhoging te wennen train je op twee verschillende hartslagen. Dat we dit niet het boek doen is om het schema begrijpelijk te houden.

Je omslagpunt is redelijk constant, alleen als je als absolute beginner start kan het na enige tijd afwijken.

Veel plezier zondag!

Met blijde groet,

Rob

Bedankt Voor de duidelijkheid Rob.

Vriendelijke groet Christine

hallo rob,

Sorry dat ik je lastig val met deze vraag,maar vandaag moest ik dus als eerste keer van het persoonlijk programma 8 km lopen op hartslag 151.
maar sowiezo zat ik tussen de 160 en 167 met ademhalingsoefeningen,dus ik kon nog wel langer uitademen....maar haalde de hartslag van 151 niet . En de snelheid of tempo helemaal niet snel 5.56 op 160 hartslag ,6.04 op 162 hartslag,6.03 op 164 hartslag,6.07 op 167 hartslag en dan 7.11 op 164 het leek wel hoe trager ik ging hoe minder het uithaalde...nu blijf ik positief hoor,maar doe ik iets verkeerd dat je weet of komt het gewoon wel goed ? zie mijn marathontijd wel alsmaar langer worden

Vriendelijke groet Christine

Hoi Christine,

Als ik dit zo lees kan het zijn dat je omslagpunt of je 10km tijd toch te laag is bepaald. Wacht Vleuten even af, dan heb je een check. Mocht je dan toch twijfels hebben dan hoor ik het graag.

met blijde groet,

Rob

Dank u Rob ,ik laat je iets weten uit( na) Vleuten.
Groetjes Christine

En, Christine... ben je er uit? heb je meer duidelijkheid over je omslagpunt na afgelopen zondag?

Hallo Renee,

het omslagpunt is bepaald en het schema is hier op aangepast,alleen het is nog niet zo simpel op deze hartslagen te lopen...moest vrijdag een intensieve training op bpm 146.....maar dat kwam op 164 en helemaal niet hard lopen..nu ja ..we blijven geloven hé
heb de vraag nog maar eens in de koffiekoek gesteld,kijken wat voor tips eruit komen.
Morgen moet ik op 139bpm voor 12km ,laat ons hopen dat ik hier wat beter in de buurt kom

En hoe ga jij? hopelijk goed

Groetjes Christine

Dat kan toch niet? een intensieve training op 146 , terwijl je dus "makkelijk" 164 loopt. Dan is 146 toch niet intensief? Moet die hartslag niet hoger. Wat is nu je omslagpunt en max hartslag?