De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,
Onlangs heb ik me aangemeld voor het Halve Marathon Sportrusten-programma. Daarbij wil ik me gaan richten op de 7heuvelenloop (15 km) te Nijmegen in November a.s.
Ik ben net begonnen maar het voelt een beetje als een 'valse start':
Vorige week moest ik mijn omslagpunt bepalen en heb toen de veldtest gedaan. Tijdens het lopen wist ik alleen niet goed of ik naar de 'Gemiddelde' km-tijd/u moest kijken of naar de ‘Actuele’. Ik keek bij alle twee maar het verschilde nogal en weet niet of ik daardoor exact genoeg ben geweest.
Vond het ook wel lastig om ontspannen te lopen en tegelijk met dat horloge bezig te zijn. Uiteindelijk moest ik bij hartslag 183 stoppen. Ik had het idee dat ik niet optimaal liep maar goed, het blijft een momentopname.
Om mijn schema op te vragen vulde ik de gegevens in: een omslagpunt van 181 en een 10 km-tijd van 47 min.
Volgens dat schema moest ik afgelopen weekend beginnen met 7 km bij hartslag 171. Dat bleek echter erg tegen te vallen en ik kon het moeilijk volhouden. Misschien wilde ik al te snel op die hartslag zitten en had ik het rustiger op moeten bouwen?
Na zo’n 10 minuten moest ik even stoppen. Ben daarna weer gaan lopen en bleef toen rond de 160 'hangen'; soms nog iets eronder maar misschien kwam dat ook omdat ik te hard was gestart.
Ik vraag me nu af wat ik hiermee moet? Ben niet gewend zo op m’n hartslag te letten en weet ook niet goed wat gebruikelijk voor mij is.
Heeft iemand hierover advies voor me? moet ik die veldtest opnieuw doen of het gewoon nog even blijven proberen?

Hallo Marinus,

Het advies is daarom dan ook iemand anders op de fiets als haas te laten fungeren tijdens de veldtest. Dan hoef je die alleen maar te volgen

Wat was je gemiddelde hartslag op de 10km? Dat is ook een richtwaarde voor je omslagpunt, moet je wel echt voluit zijn gegaan tijdens die 10km.

Het schema van de halve is pittig, zoals als vaker vermeld. En het klopt dat je rustig moet starten en dan langzaam versnellen tot je de juiste hartslag hebt bereikt.

Het handigst is op je hartslagmeter een zone in te stellen van 5 slagen rond de gewenste hartslag. Je hartslagmeter geeft dan een signaal als je buiten de zone komt. Dan hoef je niet constant op je meter te kijken.

met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,
Ok, dan denk ik dat ik de veldtest nog een keer opnieuw ga doen en dit keer met een 'Fietshaas'
Mijn gemiddelde hartslag op de 10 km is in mijn geval niet actueel genoeg denk ik, want die heb ik zo'n 5 jaar geleden voor het laatst gemeten (toen zat ik op 166). Dus ik ga het gewoon nog een keer proberen.
Bedankt voor je tips!
Groetjes, Marinus