De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Het is nu twee dagen later en heb nagenoeg helemaal nergens meer last van! Eerder vandaag nog wat zware bovenbenen, maar die zijn ook in de loop van vandaag verdwenen. Van mijn fysio kreeg ik - op basis van een loopanalyse - inderdaad oefeningen mee voor kracht en stabiliteit. Die heb ik niet voldoe...

Hi Es, Ik heb de marathon inmiddels gelopen, afgelopen zondag. De meest recente info vanuit Sportrusten adviseert 3 gelletjes, bij 10, 20 en 30 km. Bij de overige punten alleen water. Zowel de dag/avond voor de marathon als de ochtend voorafgaand aan de loop drink je 500 ml isotoon sportdrank. Na af...

Inmiddels denk ik dat het toch grotendeels te maken heeft gehad met het feit dat ik in een te hoge hartslagzone liep, waardoor er teveel brandstof in m'n spieren verbrand werd. Waarschijnlijk had ik met een lager tempo, maar zonder wandelen, globaal dezelfde streeftijd kunnen halen. Ben al lang blij...

Gisteren liep ik m'n 1e marathon, de marathon van Barcelona. Ik had moeite om m'n lage hartslag te halen, liep eigenlijk constant op m'n intensieve hartslag. Denk dat dat toch komt, doordat ik achter de 4:30 vlaggen liep en stiekem toch graag m'n vooraf gehoopte tijd wilde halen. Dit ging prima tot ...

Haha, die zin: "Als een ‘remmer’ volgens zijn schema dertig kilometer moet trainen en hij is na 29,2 kilometer terug, dan gaat hij 800 meter rondjes lopen rond zijn huis." Zo ben ik precíes. Al mijn afstanden in de afgelopen 82 dagen exact op het ronde getal volgens schema gelopen. Ik ga m...

Op 11 maart loop ik de marathon van Barcelona, da's al bijna... :shock: Het is m'n eerste marathon, dus ben langzamerhand bezig met m'n voedingsschema. Ik heb begrepen dat ik tijdens de loop bij 5, 15, 25 en 35 kilometer water moet drinken en bij de 10, 20 en 30 kilometer een gelletje. Geen water en...

Over 2,5 week loop ik de hele marathon van Barcelona. Ik ben nooit de grootste fan van hardlopen geweest, maar ergens zet de voldoening achteraf me toch voldoende motivatie om elke keer weer te gaan (en een absurd doel als de hele marathon te stellen). Ik zit daardoor wel áltijd onderweg met m'n eig...

Je kunt naar mijn idee het stickervel zo gebruiken als voor jou zelf prettig en stimulerend is. Bijvoorbeeld voor elke dag dat je je 10-minuten ademhalingsoefening doet, plak je een nummertje in het kleine rondje. Je begint dus in de bovenste rij met nummer 1 onder de Z van zondag, de dag erna in de...

Lang geleden, een jaar of 5 denk ik, heb ik de inspanningstest gedaan. Ik wil nu van start met het 100dagen programma om in maart een hele marathon te gaan lopen. Kan ik mijn oude gegevens gebruiken, of is een nieuwe meting noodzakelijk? Ik zou graag bij de workshop van 16 december aanwezig willen z...

Ik heb inmiddels veel berichten in dit forum terug gelezen, maar kan weinig vinden over voedingsadviezen tijdens het 100-dagen programma. Wordt het 100 dagen pasta eten - wat ik overigens niet erg zou vinden - of zijn er betere adviezen om de energie- en vetvoorraden op pijl te houden?

Ik was blijkbaar nog ingelogd onder het Demo_account
Dit is mijn eigen login, die bij bovenstaande post hoort..