Tips voor voeding in de laatste week

[DesireevdV]

Op 11 maart loop ik de marathon van Barcelona, da's al bijna... Het is m'n eerste marathon, dus ben langzamerhand bezig met m'n voedingsschema.

Ik heb begrepen dat ik tijdens de loop bij 5, 15, 25 en 35 kilometer water moet drinken en bij de 10, 20 en 30 kilometer een gelletje. Geen water en gel tegelijk. Ook geen bananen die onderweg aangereikt worden?

In de week voorafgaand aan de marathon moet ik elke dag een liter per 30 kilo lichaamsgewicht drinken en zowel voor de start als na de loop een halve liter sportdrank (isotone?).

Wat is het advies qua voeding in de week voorafgaand aan de marathon? En de avond ervoor? En als ontbijt op de ochtend zelf? We zijn al een paar dagen eerder in Barcelona, dus wellicht verstandig om iets mee te nemen. Pasta? Pannenkoeken? Bananen?

Wie heeft tips?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Desiree,

Wat is het advies qua voeding in de week voorafgaand aan de marathon? En de avond ervoor? En als ontbijt op de ochtend zelf? We zijn al een paar dagen eerder in Barcelona, dus wellicht verstandig om iets mee te nemen. Pasta? Pannenkoeken? Bananen?

Hier een hoop tips:
https://www.sportzorg.nl/sportvoeding/v ... t-marathon

Koen noemt nog het voordeel van bietensap in de Marathonrevolutie:
https://www.sportzorg.nl/sportvoeding/v ... t-marathon

Ik moet zeggen dat ik de week voor een marathon gewoon normaal eet, de dag voor de marathon koolhydraat rijk, en tijdens de marathon de gelletjes natuurlijk.

Ik heb begrepen dat ik tijdens de loop bij 5, 15, 25 en 35 kilometer water moet drinken en bij de 10, 20 en 30 kilometer een gelletje. Geen water en gel tegelijk. Ook geen bananen die onderweg aangereikt worden?

Klopt, met een kanttekening: let op de gebruiksaanwijzing: sommige gelletjes moet je innemen zonder water, anderen juist met. Kijk dus op de verpakking welke soort je hebt gekocht.

In de week voorafgaand aan de marathon moet ik elke dag een liter per 30 kilo lichaamsgewicht drinken en zowel voor de start als na de loop een halve liter sportdrank (isotone?).

Extra water drinken is prima, maar je hoeft niet te overdrijven hoor, vol is vol

Blijde groet,

Rob

[Es]

Aansluitend een vraag; neem je 3 of 5 gelletjes bij de marathon. In het schema staat 3 maar in het boek vanaf 15km elke 5 km?

Daarbij de vraag of He de dag er voor ook een bidon Sportdrank moet nemen? En een uur van te voren bidon water of bidon isotobe drank?

En na afloop high energie AA drank of gewoon banaan en snel daarop eten met bijv chocomelk?

[DesireevdV]

Hi Es,

Ik heb de marathon inmiddels gelopen, afgelopen zondag. De meest recente info vanuit Sportrusten adviseert 3 gelletjes, bij 10, 20 en 30 km. Bij de overige punten alleen water. Zowel de dag/avond voor de marathon als de ochtend voorafgaand aan de loop drink je 500 ml isotoon sportdrank.

Na afloop heb ik niet zoveel gedaan. Een bidon water en pas later m'n fles sportdrank die ik kreeg bij de finish. Ik at een chocoladebroodje en een croissantje. Dus wat het beste is na de finish, weet ik niet zo goed

Inmiddels 2 dagen later ben ik wel zo goed als volledig hersteld. Alleen nog wat pijntjes in de bovenbenen.

Succes!

[Es]

Hoi Desiree,
Dankjewel voor je snelle reactie en ook heel helder zo. Fijn dat je zo snel hersteld bent ook!
Loop je vaker lange afstanden waardoor je lichaam makkelijk hersteld of dat niet? Heb je volledig rust genomen?
Groet Esther