De draad weer oppakken met overgewicht

[NY]

Goede morgen,

Na een periode van drie jaar wil ik graag de draad weer oppakken.
Om jullie niet lastig te vallen met een heel levensverhaal wat info kort.
Inmiddels al 3 jaar niet meer hardgelopen. Blessure leed (hielspoor hardnekkig) depressie, overgewicht (inmiddels +20kg)
De eerste twee zijn redelijk goed onder controle. Echter het overgewicht nog niet. Ik ben afgelopen week begonnen met minder koolhydraten te eten en suikers te schrappen uit mijn dieet.

Wat zijn jullie tips omtrent de opbouw van het hardlopen. Beginnen met wandelen of meteen met het hardloop beginnersschema ?

[RunningRob - Sportrusten]

Goed bezig!
Fijn te horen dat het de goede kant op gaat.

Je kan in principe gelijk beginnen met hardlopen, echter met overgewicht is de kans op blessures groter en dus is het wel even oppassen.

Als je dus merkt dat je last krijgt van pijntjes die niet binnen een dag weer weg zijn, adviseren we je te gaan fietsen. Eventueel kun je dit ook combineren, dus bijvoorbeeld 1 of 2 keer lopen en 1 of 2 keer fietsen in de week. In totaal train je dan dus 3 keer in de week, net als het beginnersschema. Het het fietsen hoeft dus niet op een racefiets, als je die niet hebt, maar kan ook gewoon op een normale fiets.

Succes! Mocht je nog vragen hebben hoor ik het graag en ik ben ook benieuwd hoe het gaat

Blijde groet,

Rob

[NY]

Hi Rob,

Dank voor je reactie. Ik ben lekker begonnen. Ik ga 2x per week spinnen. Pijn in mijn linkervoet blijft aanwezig. Fysio en shockwave therapie hebben nog niet veel geholpen. Probeer wel wat te gaan doen. Nu ook bezig met de 30 dagen vroeg op challenge dus ik voel wat meer positieve energie. Ik hou je op de hoogte hoe het gaat. Zou zo ontzettend graag weer willen hardlopen. Maar besef dat 't allemaal niet zo vlug gaat.

[RunningRob - Sportrusten]

Goed bezig! Succes! Ik hoor graag hoe het verder gaat

Blijde groet,

Rob