Kloppen hartslagzones?

[Ruud78]

Hoi,

Op advies vandaag gestart met 100-dagen sportrusten; hoop dat dit schema mij over de streep trekt in Zeeland

Aantal vragen:

- Ik heb heb afgelopen weekend mijn 5e halve marathon gelopen. Afgelopen jaar plusminus 600KM gelopen;dit jaar 300KM. Dient mijn schema aangepast te worden ervan uitgaande dat ik wat KM's in de benen heb.
- In 2016 en 2017 heb ik een Groot Sportmedisch Onderzoek laten doen. Zie uitslagen hieronder. Kloppen de hartslagzones in mijn 100-dagen schema?
- Mijn maximale hartslag is tijdens het onderzoek vastgesteld op 175 sl/min. Ik tik echter bij interval trainingen 185-190 sl/min aan. Hoe is dit verschil te verklaren?
- Is het belangrijk strict vast te houden aan het schema. Ik heb vaak de neiging als ik lekker loop, wat extra KM's aan mijn training te plakken

Fiets met ademgasanalyse 2016

• Schema fietstest: RAMP 35 W/min. Vermogen maximaal: 350 Watt. Vermogen per kilo: 3,8 Watt/Kg.

• Geschat VO2 maximaal: 38 ml/min/kg.Maximale hartslag: 175. Hartslag na 3 minuten herstel: 108.

• Bloeddruk beloop bij inspanning: normaal. Direct gemeten VO2 maximaal: 41,9 ml/kg/min.

• Omslagpunt bij hartslag: 151. Vermogen bij omslagpunt: 269 Watt. Herstel: vlot.

Loopband met ademgasanalyse 2017

• Maximale hartfrequentie van 175 sl/min.

• Herstel van de hartslag bij uitlopen op 6,5 km/uur: na 30 sec: 163 sl/min, na 1 min 151 sl/min, na 3
  minuten 116 sl/min. Vlot herstel van de HF.

• Zuurstofopname bij maximale inspanning is 42.1 ml/kg/min omgerekend naar het lichaamsgewicht.

• 1e omslagpunt 134/min en 8km/uur (AT ofwel VT1).

• 2e omslagpunt 158 /min en 11 km/uur (RCP ofwel VT2).

Hartslagzones op basis van 2017 test

0 (H) hersteltraining 102 - 117
1 (D1) rustige duurtraining 118 - 134
2 (D2) normale duurtraining 135 - 152
3 (D3) omslagpunttraining 153 - 158
4 (I) interval/weerstand 159 - max

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Ruud,

Heel wat vragen , hier de antwoorden:

Dient mijn schema aangepast te worden ervan uitgaande dat ik wat KM's in de benen heb.

Voor de afstanden in het schema maakt het niet uit wat je voorgeschiedenis is. Doel is dat je goed voorbereid EN uitgerust aan de start van de marathon staat.

Kloppen de hartslagzones in mijn 100-dagen schema?

Ik zie dat je 158 hebt ingevuld. Belangrijk te weten is dat je omslagpunt op de fiets 10 tot 15 slagen hoger is dan je omslagpunt op de fiets. Dus je moet specifiek vragen om je hardloopomslagpunt bij de afnemer van de test! En die vul je in in het schema.

Hoe is dit verschil te verklaren?

Dit is precies die 10 tot 15 slagen verschil waar ik over sprak. Verder is het zo dat de maximale hartslag de hoogste hartslag is die gemeten is bij de test. De onderzoeker gebruikt dit om zijn resultaten vast te stellen. Dit hoeft niet de maximale hartslag te zijn die je hart kan halen!

Is het belangrijk strict vast te houden aan het schema.

Ja, anders haal je gegarandeerd de 42 niet
Nee, hoor, geintje. Als je zin hebt, en je hebt een stevige basis zo te lezen, dan is dat geen probleem. Je rusthartslag vertelt je dat je niet te ver gaat. Dus houd die bij en dan weet je precies waar je staat!

Succes!

Blijde groet,
Rob