Wedstrijd in schema passen

[npoppeli]

Beste Maarten, Koen en collega-lopers,

Ik zit in week 8 van een 100-dagen-schema met als eindpunt 18 oktober (Amsterdam halve marathon). In week 12 staan er trainingen over 10 km (zaterdag 26 september) en 6 km (maandag), maar op zondag 27 september doe ik mee aan de Singelloop 10 km. Hoe pas ik het beste mijn schema aan de wedstrijd aan?

Sportieve groet, Nico

[RunningRob - Sportrusten]

Ik zou in ieder geval vrijdag en zaterdag voor de Singelloop rust houden (als zondag je tenminste voluit wil gaan ). Maandag eventueel vogels kijken. Dan pak je de draad weer op.
Succes,

Rob

[npoppeli]

Rob, bedankt voor je antwoord. Mijn voorlopige plan was ook iets in die trant. Misschien hebben Maarten en Koen ook nog wat wijze woorden?

Sportieve groet, Nico

[Mark Zuurhout | Sportrusten.nl]

Beste Nico,

Ik weet niet zeker of het verstandig is om in die week nog een 10K voluit te doen. Om die reden heb ik deze (mooie) wedstrijd vorig jaar laten schieten. Mijn advies zou zijn om de Singelloop dan op marathonhartslag te lopen. Ik leg het voor de zekerheid even aan Koen voor. Maarten geniet van een welverdiende vakantie.
Blije groet,
Mark

[npoppeli]

Vanmorgen las ik in het bericht van dag 63: "Komende week is de laatste week dat je een keer maximaal mag tot dag 100". Dus morgen 10 km voluit en op 27 september een wedstrijd over 10 km zou te veel kunnen zijn.

Is het een idee om morgen een andere training te doen en de 10 km voluit twee weken te verschuiven (de Singelloop dus wél op maximale snelheid te lopen)?

Sportieve groet, Nico
P.S.: ik train voor de halve marathon in Amsterdam, niet voor de hele.

[Koen - Sportrusten]

Dag Nico,

Excuus voor mijn late reactie. Je kunt de Singelloop prima voluit gaan, maar dan is het inderdaad slim om de dag ervoor en de drie (!) dagen erna rustig aan te doen. Dus in de dagen ná de Singelloop kun je een keer vogels kijken, maar verder rusten.

De training van 10 kilometer de dag voor de Singelloop komt gewoon te vervallen.

Succes met de voorbereiding!

@mark - in aanloop naar de hele marathon is het beter om de 10K voluit dan niet meer te doen. En ook als je blessuregevoelig bent, is het beter om voorzichtiger te zijn.

[npoppeli]

Koen,

Bedankt voor je reactie. Ik ben de laatste weken de koffiehoek uit het oog verloren, maar gelukkig kon ik mijn vraag stellen na afloop van je lezing op het UMC Utrecht.

Vanmiddag ben ik toch niet helemaal voluit gegaan, maar heb geprobeerd in de buurt te blijven van mijn snelste trainings-hartslag. Met de uitslag van vandaag (50:19) was ik erg tevreden, want 2 minuten sneller dan 2 jaar ervoor. Nu op naar de 21 km in Amsterdam!

Sportieve groet, Nico