Hoi
In deze periode moet ik in hogere zone trainen. Ondanks dat ik harder loop is het moeilijk om die zone te halen.
Heb je tips?
Groet Hendrien
Zone
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Zone
Hoi Hendrien,
Loop even goed in, voordat je aan de training begint, en doe aan het einde van het inlopen dan een paar stevige versnellingen. Dus even kort maximaal en weer rustig, en dat een aantal malen. Dan start je de kerntraining. De versnellingen zorgen ervoor dat je lijf even wakker geschud wordt en dat het makkelijker wordt hoger in je hartslag te komen.
Wat ook helpt is één of twee kilometer 5 slagen onder de gewenste hartslag te lopen en dan te versnellen naar de gewenste hartslag. Het voelt even zwaar maar als je dit een paar honderd meter volhoudt dan blijkt het toch wel mee te vallen.
En mocht het alsnog niet lukken, doe dan de training als interval, dus b.v. 1 km snel en dan 500 meter langzaam en dit dan een aantal malen herhalen totdat de trainingsafstand is bereikt.
Blijde groet,
Rob
Loop even goed in, voordat je aan de training begint, en doe aan het einde van het inlopen dan een paar stevige versnellingen. Dus even kort maximaal en weer rustig, en dat een aantal malen. Dan start je de kerntraining. De versnellingen zorgen ervoor dat je lijf even wakker geschud wordt en dat het makkelijker wordt hoger in je hartslag te komen.
Wat ook helpt is één of twee kilometer 5 slagen onder de gewenste hartslag te lopen en dan te versnellen naar de gewenste hartslag. Het voelt even zwaar maar als je dit een paar honderd meter volhoudt dan blijkt het toch wel mee te vallen.
En mocht het alsnog niet lukken, doe dan de training als interval, dus b.v. 1 km snel en dan 500 meter langzaam en dit dan een aantal malen herhalen totdat de trainingsafstand is bereikt.
Blijde groet,
Rob