Goedemiddag,
Met veel plezier het boek gelezen en nu ook aan de slag voor de marathon Porto op 3 november! (Na 2x Rotterdam te hebben gelopen, nu eens op een andere manier.)
Net mijn 3e training gedaan, maar man wat is het moeilijk om op lage hartslag te lopen. Voor mijn gevoel kom ik niet voorruit!
Na 2 weken moet het beter gaan, dus we wachten lekker af en proberen ons mooi op de hartslagen te concentreren.
Een vraag voor andere die er ook moeite mee hebben, om de hartslag naar beneden te halen tijdens het lopen, wat doen jullie dan?
- Tempo naar beneden.
- Ademhalingsoefeningen (pauze na uitademen)
Iemand nog andere tips?
Marathon Porto
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Marathon Porto
Hoi Mikal,
Als je moeite hebt om een laag tempo te lopen, dan wil het nog wel eens helpen je stapfrequentie hoog te houden en de pasjes klein. Je regelt dus je hartslag door grotere of kleinere passen te nemen, maar je aantal stappen per minuut blijft hetzelfde.
Laat je na twee weken even horen hoe het gaat?
Blijde groet,
Rob
Als je moeite hebt om een laag tempo te lopen, dan wil het nog wel eens helpen je stapfrequentie hoog te houden en de pasjes klein. Je regelt dus je hartslag door grotere of kleinere passen te nemen, maar je aantal stappen per minuut blijft hetzelfde.
Laat je na twee weken even horen hoe het gaat?
Blijde groet,
Rob
Re: Marathon Porto
Hallo Rob,
Vandaag jou tip gevolgd met kleine pasjes te nemen. Zie ook: https://flow.polar.com/training/analysis/3727557031
Blijft lastig want ik loop 1 min/km langzamer dan dat ik normaal loop hahaha. Al moet ik wel zeggen dat het een stuk ontspannender is.
Loop alleen met hartslag zones aan, dus zie geen tempo of kilometers. Dan zie ik achteraf pas hoe ik gelopen heb!
Over 2 weken laat ik je het weten hoe het gaat! En of ik sneller wordt.
Vandaag jou tip gevolgd met kleine pasjes te nemen. Zie ook: https://flow.polar.com/training/analysis/3727557031
Blijft lastig want ik loop 1 min/km langzamer dan dat ik normaal loop hahaha. Al moet ik wel zeggen dat het een stuk ontspannender is.
Loop alleen met hartslag zones aan, dus zie geen tempo of kilometers. Dan zie ik achteraf pas hoe ik gelopen heb!
Over 2 weken laat ik je het weten hoe het gaat! En of ik sneller wordt.
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Marathon Porto
Prima! Succes en ik hoor straks graag hoe het gaat!
Blijde groet,
Rob
Blijde groet,
Rob
Re: Marathon Porto
Nou ik ben een paar weken verder!
In het begin had ik erg veel moeite met het tempo en lage hartslag. Ik kwam er niet lekker in. Nu na 7 weken moet ik zeggen, het bevalt me prima dat sportrust hardlopen. Voor mijn gevoel heb ik veel meer energie, het hardlopen kost een stuk minder tijd en loop veel rustiger/gemakkelijker. Ik zet mijn horloge ook alleen dat ik mijn hartslag zie, dan zit ik ook niet zoveel met het tempo in mijn hoofd!
Waar ik voorheen kapot was na 10 km rennen, heb ik nu nog een extra energie boost.
Vrijdag mijn 2e snelle 10 km. Mijn eerste snelle 10 km was na Lowlands, dus dat was niet echt een goede voorbereiding
.
In het begin had ik erg veel moeite met het tempo en lage hartslag. Ik kwam er niet lekker in. Nu na 7 weken moet ik zeggen, het bevalt me prima dat sportrust hardlopen. Voor mijn gevoel heb ik veel meer energie, het hardlopen kost een stuk minder tijd en loop veel rustiger/gemakkelijker. Ik zet mijn horloge ook alleen dat ik mijn hartslag zie, dan zit ik ook niet zoveel met het tempo in mijn hoofd!
Waar ik voorheen kapot was na 10 km rennen, heb ik nu nog een extra energie boost.
Vrijdag mijn 2e snelle 10 km. Mijn eerste snelle 10 km was na Lowlands, dus dat was niet echt een goede voorbereiding
.-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Marathon Porto
Fijn te horen, succes verder!
Blijde groet,
Rob
Blijde groet,
Rob
Re: Marathon Porto
Hallo Rob,
Nou mijn 10 km PR is verbroken, het ging super goed! Ik zit nu op 44:52 op de 10 km.
Moet ik dan mijn 10 km tijd verbeteren naar 44 of 45 min?
En ik heb over een paar weken een halve marathon, nu las ik dat ik deze op marathon hartslag kan lopen, welke is dat de lage of de hoge?
Nou mijn 10 km PR is verbroken, het ging super goed! Ik zit nu op 44:52 op de 10 km.
Moet ik dan mijn 10 km tijd verbeteren naar 44 of 45 min?
En ik heb over een paar weken een halve marathon, nu las ik dat ik deze op marathon hartslag kan lopen, welke is dat de lage of de hoge?
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Marathon Porto
Hoi Mikal,
Blijde groet,
Rob
Je krijgt, ik dacht rond dag 80, hier automatisch een mail over. Je begint op lage marathonhartslag, en deze laat je langzaam oplopen tot je hoge marathonhartslag zo rond kilometer 30, daarna laat je de hartslag los en ga je op gevoel verder, je hartslag mag dan nog verder oplopen als je daar de energie voor hebt.
Blijde groet,
Rob
Re: Marathon Porto
Nou zondag gaat het dan eindelijk gebeuren, de marathon in Porto.
Nog 1x 12 minuten lopen en dan ben ik er klaar voor. Ik moet zeggen voel me best fit en de gezonde zenuwen beginnen langzaam een beetje te komen. (Ik heb een keer een halve marathon gelopen) Ik ben echt benieuwd hoe het gaat bevallen na 2x de 'oude' methode te hebben gelopen.
Maar kan ik ergens nog zien na aanleiding van mijn trainingen wat een verwachte en reële eindtijd is? Zou natuurlijk mooi zijn als ik mijn PR van 3:57 kan verbreken :p
Nog 1x 12 minuten lopen en dan ben ik er klaar voor. Ik moet zeggen voel me best fit en de gezonde zenuwen beginnen langzaam een beetje te komen. (Ik heb een keer een halve marathon gelopen) Ik ben echt benieuwd hoe het gaat bevallen na 2x de 'oude' methode te hebben gelopen.
Maar kan ik ergens nog zien na aanleiding van mijn trainingen wat een verwachte en reële eindtijd is? Zou natuurlijk mooi zijn als ik mijn PR van 3:57 kan verbreken :p
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Marathon Porto
Aan de hand van je trainingen je eindtijd bepalen gaat lastig.
Maar wel aan de hand van een snelle 10km tijd:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/
Hierin staat ook je km tijd in de marathon. Als je trainingen op marathonhartslag min of meer overeenkomen met je verwachte tempo op de marathon, dan ben je goed bezig
Succes!
Blijde groet,
Rob
Maar wel aan de hand van een snelle 10km tijd:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/
Hierin staat ook je km tijd in de marathon. Als je trainingen op marathonhartslag min of meer overeenkomen met je verwachte tempo op de marathon, dan ben je goed bezig
Succes!
Blijde groet,
Rob
-
HappyfaceNL
- Berichten: 5
- Lid geworden op: 03 apr 2019, 00:27
Re: Marathon Porto
Succes, ik in Amsterdam 10 minuten van mijn PR afgelopen. Eerste 35k super gelopen en daarna is het gewoon zwaar! Gaat je lukken die 3:57!! Go for it.
Grt
Walter
Grt
Walter
Re: Marathon Porto
Bedankt! Ja zwaar wordt het sowieso en we moeten het zelf doen natuurlijk!
Heb er in ieder geval zin in!
Heb er in ieder geval zin in!
Re: Marathon Porto
Nou het heeft even geduurd (ik heb een weekje Portugal er aan geplakt), maar we hebben de marathon van Porto op 3 november 2019 gehaald! Sorry voor het lange verhaal!
Na twee keer Rotterdam te hebben gelopen in 2017 (3:59:53) en 2018 (3:57:43), ook maar eens de test gedaan bij de sportarts voor mijn omslagpunt (175 hsm), ik vertelde dat ik altijd zo moe was na het werk en na hardloop trainingen. Zo stelde mijn sportarts eens voor om het boek over Sportrusten te lezen. Dit gedaan en werd er best enthousiast van. Gelijk maar nog een keer gelezen en mijzelf aangemeld voor Sportrusten met het online programma.
Mijn ervaring met sportrusten, ik had de eerste 3 weken van mijn trainingschema echt geen vertrouwen erin, ik liep voor mijn gevoel veel te langzaam (6:30 min/km waar ik ‘normaal op 5:00-5:30 min/km zit). Maar na deze moeizame start ging het best goed, ik had een nieuw fancy horloge gekocht, zet deze dat ik alleen de hartslag kon zien en gaan met die banaan. Het trainen op lage hartslag ging heerlijk. Ik had meer energie over, meer vrije tijd over want de trainingen zijn een stuk minder lang en ik kon mijn crossfit nog combineren i.p.v vogels kijken. Ook deed ik nu de ademhalingsoefeningen die geadviseerd worden, soms zelfs onbewust als ik in de auto zat.
In het schema stond dat je 3x een snelle 10 km moest lopen, helaas heb ik deze 2x gewoon op de weg gedaan maar 1x in wedstrijd vorm en ik was zeer benieuwd of ik ook sneller was geworden aangezien ik nu meer liep dan voorheen. En ja hoor, van 46:48 naar 44:45 min op de 10 km. Ik wilde al langer onder de 45 minuten, dus mooi meegenomen. De trainingen werden langer, ik bleef het spannend vinden om niet zo ver te lopen, dus heb begin oktober (ook een beetje traditie) meegedaan aan de halve marathon van de Singelloop van Breda. Dit ging eigenlijk ook best soepel, waar ik normaal altijd in kak op 80% van de wedstrijd, liep ik nu gewoon heerlijk ontspannen, mijn hartslag was iets hoger dan tijdens mijn trainingen en heb deze in 1:45 gelopen met gemiddelde hartslag van 171 hsm.
Nu komen we eindelijk in de week voor de marathon, ik was echt zenuwachtig vooral de laatste paar dagen. Op vrijdag het vliegtuig gepakt en even 2 dagen lekker ontspannen in Porto. En nog een kleine 5 km run gedaan om het parcours te verkennen. Op de dag zelf van de marathon ben ik wel 20 keer naar de wc gegaan, maar ik kon mij herinneren dat ik dit ook in Rotterdam had hahaha. Om 10:00 was de start en om 10:02 liep ik zelfs over de lijn om te beginnen. Het parcours was in het begin minder mooi, stukje richting een haven over kinderkopjes, rotondes, u-turns en gevaarlijke putdeksels. En natuurlijk niet te vergeten dat het niet helemaal ‘vlak’ is in Porto
. Na 10 km eindelijk richting het oude gedeelte van Porto, heerlijk mooi langs het water en zelfs een stukje dat ging dalen (al wist ik ook wel dat ik op het einde van deze race dit ook weer ophoog moest). Bij 20 km gingen we de befaamde Point Louis I brug over, hier liepen we langs een paar Port huizen en moesten we na 4,5 km weer omdraaien. Daarna weer de brug over en nog een kleine u-turn om eindelijk richting de finish te gaan. Ik had mezelf voorgenomen om de wedstrijd in 3e op te delen, de eerste 14 km gingen perfect, de 2e 14 km gingen ook nog prima. Maar toen begon het bij de 30 km, pijn aan de knieën, je kent het wel. We gingen door een tunnel, die ze prima versiert hadden om extra motivatie te geven haha! Daar stond zelfs de man met de hamer, gelukkig kon ik deze kerel een ‘high five’ geven want ik bleef ondanks dat ik mijn benen voelde nog gewoon lekker lopen. Vanaf km 32 ging het vals plat omhoog, toen kon ik helaas niet mijn tempo aanhouden en ik zag mijn gemiddelde steeds inzakken. Ik keek op mijn horloge en zag dat deze 500m voor lag, ik probeerde te rekenen of ik nog onder de 4:00 uur zou kunnen lopen. Bij 39 km kwam ik erachter dat ik toch even gas moest bijgeven. Ik zag de grote rotonde, ik wist dat ik er nu bijna was, nog 1,5 km en dacht eindelijk aan mijn welverdiende biertje! Tot net voor de finish je nog een flinke heuvel op moet, en toen nog een bocht om, ik zag al de boog, maar dat duurde stiekem iets langer dat ik had gedacht haha. Over de finish, alles deed zeer (maar dat is normaal bij een marathon toch?)
Uiteindelijk met een nettotijd van 3:59:23 over de finish. Geen PR, maar ik heb echt genoten.
Geen moment gehad dat ik echt in kakte en niet meer verder kon of moest lopen.
Al kreupelend mijn vriendin en vrienden opgezocht en toen heerlijk genoten van een Portugees biertje en lekker nagenieten van de Marathon. De dag erna viel de spierpijn wel mee, beetje stijven benen. We waren naar Lissabon gegaan, dus heb daar genoeg ‘uit’ gelopen
Ik ben de linker.
En nu is het plan om in 2020 Rotterdam te lopen, maar dan een PR met Sportrusten!
Na twee keer Rotterdam te hebben gelopen in 2017 (3:59:53) en 2018 (3:57:43), ook maar eens de test gedaan bij de sportarts voor mijn omslagpunt (175 hsm), ik vertelde dat ik altijd zo moe was na het werk en na hardloop trainingen. Zo stelde mijn sportarts eens voor om het boek over Sportrusten te lezen. Dit gedaan en werd er best enthousiast van. Gelijk maar nog een keer gelezen en mijzelf aangemeld voor Sportrusten met het online programma.
Mijn ervaring met sportrusten, ik had de eerste 3 weken van mijn trainingschema echt geen vertrouwen erin, ik liep voor mijn gevoel veel te langzaam (6:30 min/km waar ik ‘normaal op 5:00-5:30 min/km zit). Maar na deze moeizame start ging het best goed, ik had een nieuw fancy horloge gekocht, zet deze dat ik alleen de hartslag kon zien en gaan met die banaan. Het trainen op lage hartslag ging heerlijk. Ik had meer energie over, meer vrije tijd over want de trainingen zijn een stuk minder lang en ik kon mijn crossfit nog combineren i.p.v vogels kijken. Ook deed ik nu de ademhalingsoefeningen die geadviseerd worden, soms zelfs onbewust als ik in de auto zat.
In het schema stond dat je 3x een snelle 10 km moest lopen, helaas heb ik deze 2x gewoon op de weg gedaan maar 1x in wedstrijd vorm en ik was zeer benieuwd of ik ook sneller was geworden aangezien ik nu meer liep dan voorheen. En ja hoor, van 46:48 naar 44:45 min op de 10 km. Ik wilde al langer onder de 45 minuten, dus mooi meegenomen. De trainingen werden langer, ik bleef het spannend vinden om niet zo ver te lopen, dus heb begin oktober (ook een beetje traditie) meegedaan aan de halve marathon van de Singelloop van Breda. Dit ging eigenlijk ook best soepel, waar ik normaal altijd in kak op 80% van de wedstrijd, liep ik nu gewoon heerlijk ontspannen, mijn hartslag was iets hoger dan tijdens mijn trainingen en heb deze in 1:45 gelopen met gemiddelde hartslag van 171 hsm.
Nu komen we eindelijk in de week voor de marathon, ik was echt zenuwachtig vooral de laatste paar dagen. Op vrijdag het vliegtuig gepakt en even 2 dagen lekker ontspannen in Porto. En nog een kleine 5 km run gedaan om het parcours te verkennen. Op de dag zelf van de marathon ben ik wel 20 keer naar de wc gegaan, maar ik kon mij herinneren dat ik dit ook in Rotterdam had hahaha. Om 10:00 was de start en om 10:02 liep ik zelfs over de lijn om te beginnen. Het parcours was in het begin minder mooi, stukje richting een haven over kinderkopjes, rotondes, u-turns en gevaarlijke putdeksels. En natuurlijk niet te vergeten dat het niet helemaal ‘vlak’ is in Porto
. Na 10 km eindelijk richting het oude gedeelte van Porto, heerlijk mooi langs het water en zelfs een stukje dat ging dalen (al wist ik ook wel dat ik op het einde van deze race dit ook weer ophoog moest). Bij 20 km gingen we de befaamde Point Louis I brug over, hier liepen we langs een paar Port huizen en moesten we na 4,5 km weer omdraaien. Daarna weer de brug over en nog een kleine u-turn om eindelijk richting de finish te gaan. Ik had mezelf voorgenomen om de wedstrijd in 3e op te delen, de eerste 14 km gingen perfect, de 2e 14 km gingen ook nog prima. Maar toen begon het bij de 30 km, pijn aan de knieën, je kent het wel. We gingen door een tunnel, die ze prima versiert hadden om extra motivatie te geven haha! Daar stond zelfs de man met de hamer, gelukkig kon ik deze kerel een ‘high five’ geven want ik bleef ondanks dat ik mijn benen voelde nog gewoon lekker lopen. Vanaf km 32 ging het vals plat omhoog, toen kon ik helaas niet mijn tempo aanhouden en ik zag mijn gemiddelde steeds inzakken. Ik keek op mijn horloge en zag dat deze 500m voor lag, ik probeerde te rekenen of ik nog onder de 4:00 uur zou kunnen lopen. Bij 39 km kwam ik erachter dat ik toch even gas moest bijgeven. Ik zag de grote rotonde, ik wist dat ik er nu bijna was, nog 1,5 km en dacht eindelijk aan mijn welverdiende biertje! Tot net voor de finish je nog een flinke heuvel op moet, en toen nog een bocht om, ik zag al de boog, maar dat duurde stiekem iets langer dat ik had gedacht haha. Over de finish, alles deed zeer (maar dat is normaal bij een marathon toch?)Uiteindelijk met een nettotijd van 3:59:23 over de finish. Geen PR, maar ik heb echt genoten.
Geen moment gehad dat ik echt in kakte en niet meer verder kon of moest lopen.
Al kreupelend mijn vriendin en vrienden opgezocht en toen heerlijk genoten van een Portugees biertje en lekker nagenieten van de Marathon. De dag erna viel de spierpijn wel mee, beetje stijven benen. We waren naar Lissabon gegaan, dus heb daar genoeg ‘uit’ gelopen
Ik ben de linker
.En nu is het plan om in 2020 Rotterdam te lopen, maar dan een PR met Sportrusten!
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Marathon Porto
Super verhaal! Gefeliciteerd met deze mooie prestatie! 
Blijde groet,
Rob
Blijde groet,
Rob