Beste Rob,
Fantastisch dat jij op alle vragen zo snel een antwoord hebt, daarom durf ik als newbie ook wat vragen te stellen.
Ik ben net begonnen en ben heel benieuwd wat deze 100-daagse me gaat brengen. Ik wil het graag goed doen dus vandaar het volgende:
- afgelopen drie dagen heb ik mijn rusthartslag gemeten in de ochtend direct na het wakker worden. Rustig zitten en automatisch doe ik dan ook de ademhalingsoefening en dan zet ik m'n horloge 4 minuten aan. Noteer daarna de laagst gemeten hartslag. Is die oefening erbij doen nu juist wel of niet de bedoeling? of maakt het niet uit als ik het maar elke dag zo doe?
- volgens het boek Hardlooprevolutie is mijn "HM-hartslag" 167 (omslagpunt 184), ik zie dat de geplande trainingen in het schema ook ongeveer rond die hartslag zitten. Echter, dit gaat uit van mijn 10k tijd van 52 minuten en hierbij hoort een HMtijd van 2 uur. Ik wil met dit schema juist graag mijn PR op de halve flink aanscherpen (staat nu op 1.58), train ik dan nu niet te licht of moet ik even mijn eerste 10 voluit afwachten?
(Overigens was mijn hartslag tijdens deze snelste halve marathon gemiddeld 181!).
- wat is de impact van mijn gewicht? ik ben nu (en tijdens de omslagpunttest) 5 kilo zwaarder dan 'normaal' ivm periode van ongezond leven door verbouwing, verhuizing etc. Ben weer op de weg terug. Maakt het voor het schema iets uit als ik komende weken 3-5 kilo afval?
- is het een probleem als ik mijn eerste 10k voluit op 5 okt doe i.p.v. op 12 oktober? ik sta al ingeschreven voor een wedstrijdje dus wel zo leuk om die meteen te gebruiken hiervoor.
- mijn doel was om in 2019 nog een PR te lopen op de halve en ik heb gekozen voor de Linschotenloop (21 dec). Nu ga ik ook met collega's de Bruggenloop (15k) lopen, dit is op 8 december. Is 13 dagen te kort op elkaar om beide te kunnen pieken?
Ik heb hier opzich geen slechte ervaringen mee, liep twee jaar geleden een 10k PR een week voor mijn HM-PR...maar toen liep ik wel wat vaker langere duurlopen.
alvast enorm bedankt voor je tijd!
Groet, Maria
vragen vragen :)
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: vragen vragen :)
Hoi Maria,
Dank voor je complimenten!
Enne, ik ben er ook bij in Linschoten
Succes!
Blijde groet,
Rob
Dank voor je complimenten!
Dat is prima, onbewust doe ik dat eigenlijk ook, je wilt hem toch omlaag krijgen
Je kunt even kijken naar je eerste 10km voluit. Maar wat je ook even kunt controleren is je tempo op lage halve marathonhartslag, die zou overeen moeten komen met je halve marathontempo (5:40 min/km). Als je veel langzamer loopt dan is misschien je omslagpunt toch wat hoger. (Gezien het feit dat je hartslag tijdens de halve 181 was)
Nee, als je afvalt wordt je vanzelf sneller, dat is het fijne. Mocht je hierdoor sneller worden op de 10km dan kun je deze snellere 10km tijd invullen in je schema en worden de hartslagen voor je trainingen ook bijgesteld.
Dat is geen probleem, eigenlijk raden we het juist aan om een 10km voluit tijdens een wedstrijd te doen
Nee, twee weken is ruim voldoende om goed van een 15km wedstrijd te herstellen
Enne, ik ben er ook bij in Linschoten
Succes!
Blijde groet,
Rob
Re: vragen vragen :)
Dankjewel!
lijkt nu inderdaad te langzaam, ik loop niet 5:40 maar boven de 5:50. Moet ook erg m'n best doen om m onder de 170 te houden, wil eigenlijk harder lopen. Michelle die mijn omslagpunt gemeten heeft adviseerde me per mail ook om dan maar het omslagpunt naar 191 te zetten. Dat ga ik nu een paar weken proberen.Maar wat je ook even kunt controleren is je tempo op lage halve marathonhartslag, die zou overeen moeten komen met je halve marathontempo (5:40 min/km). Als je veel langzamer loopt dan is misschien je omslagpunt toch wat hoger. (Gezien het feit dat je hartslag tijdens de halve 181 was)
Wat verwacht je dat ik kan lopen? Ik vind het lastig te bepalen hoe hard ik moet starten.Je kunt even kijken naar je eerste 10km voluit.
Leuk! ik hoop dat alles goed gaat en ik dan met een PR over de finishlijn loop! Wie weet kom ik je nog tegen.Enne, ik ben er ook bij in Linschoten
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: vragen vragen :)
Hoi Maria,
Door het regelmatig een 10km voluit te lopen leer je juist deze aan te voelen, je loopt dan ook elke 3 weken een 10k voluit, dus genoeg kansen om te oefenen!
Koen heeft een keer als advies gegeven bij een 10km testloop om niet te denken aan de afstand maar gelijk voluit te starten. Ook al stort je tegen het einde in, gewoon zo hard mogelijk door blijven gaan. 5 lopers van de groep hebben toen een PR gelopen, dus probeer het ook eens uit zou ik zeggen
Blijde groet,
Rob
Dat ik moeilijk inschatten, we gebruiken juist je 10km tijd om je hartslagen te bepalen.
Door het regelmatig een 10km voluit te lopen leer je juist deze aan te voelen, je loopt dan ook elke 3 weken een 10k voluit, dus genoeg kansen om te oefenen!
Koen heeft een keer als advies gegeven bij een 10km testloop om niet te denken aan de afstand maar gelijk voluit te starten. Ook al stort je tegen het einde in, gewoon zo hard mogelijk door blijven gaan. 5 lopers van de groep hebben toen een PR gelopen, dus probeer het ook eens uit zou ik zeggen
Blijde groet,
Rob
Re: vragen vragen :)
Hoi Rob,
Gisteren heb ik mijn eerste 10k voluit gedaan, ik denk dat ik nog iets meer kapot had kunnen gaan, maar ik zat toch wel aardig diep. Gemiddelde hartslag 183 en harder gelopen dan ik dacht nu te kunnen (52:47, elf seconden langzamer dan m'n PR).
Dit lijkt aardig te kloppen met m'n omslagpunt uit de test (184) echter leverde dat zones op waarin ik niet goed op HM-tempo liep. Daarom is m'n omslagpunt naar 191 bijgesteld - hierdoor haal ik nu in de trainingen geloof ik wel het tempo bij de juiste hartslagen (alhoewel het heel wisselend is, soms is het ongelooflijk zwaar en soms gaat het vrij gemakkelijk).
Kortom: in de trainingen lijkt ik goed af te zijn bij de keuze voor omslagpunt van 191, maar in de wedstrijden is dit tot nu toe niet realistisch. De sportrustenformule gaat uit van een groot verschil tussen hartslagen op de halve en de 10k. Bij mij is dat niet zo: mijn snelste 5km ging op 184, mijn snelste 10k op 183, mijn halve marathons tot nu toe op 181 en 180. Klopt de Sportrusten-formule gewoon niet voor mij?
overigens: ik ben tevreden hoor, vind het fijn om volgens een schema te lopen en de ademhalingsoefeningen vind ik top. Voel me superfit. Maar ik wil het graag ook begrijpen.
Alvast dank,
groet Maria
Gisteren heb ik mijn eerste 10k voluit gedaan, ik denk dat ik nog iets meer kapot had kunnen gaan, maar ik zat toch wel aardig diep. Gemiddelde hartslag 183 en harder gelopen dan ik dacht nu te kunnen (52:47, elf seconden langzamer dan m'n PR).
Dit lijkt aardig te kloppen met m'n omslagpunt uit de test (184) echter leverde dat zones op waarin ik niet goed op HM-tempo liep. Daarom is m'n omslagpunt naar 191 bijgesteld - hierdoor haal ik nu in de trainingen geloof ik wel het tempo bij de juiste hartslagen (alhoewel het heel wisselend is, soms is het ongelooflijk zwaar en soms gaat het vrij gemakkelijk).
Kortom: in de trainingen lijkt ik goed af te zijn bij de keuze voor omslagpunt van 191, maar in de wedstrijden is dit tot nu toe niet realistisch. De sportrustenformule gaat uit van een groot verschil tussen hartslagen op de halve en de 10k. Bij mij is dat niet zo: mijn snelste 5km ging op 184, mijn snelste 10k op 183, mijn halve marathons tot nu toe op 181 en 180. Klopt de Sportrusten-formule gewoon niet voor mij?
overigens: ik ben tevreden hoor, vind het fijn om volgens een schema te lopen en de ademhalingsoefeningen vind ik top. Voel me superfit. Maar ik wil het graag ook begrijpen.
Alvast dank,
groet Maria
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: vragen vragen :)
Hoi Maria,
Des te sneller je wordt, des te dichter komt de halve marathonhartslag in de buurt van je omslagpunt. Ik vermoed dat je daarom ook nog wel wat sneller wordt/kan op de 10km, zeker als het je lukt om in een training al in de buurt te komen van je PR.
Blijde groet,
Rob
Des te sneller je wordt, des te dichter komt de halve marathonhartslag in de buurt van je omslagpunt. Ik vermoed dat je daarom ook nog wel wat sneller wordt/kan op de 10km, zeker als het je lukt om in een training al in de buurt te komen van je PR.
Blijde groet,
Rob
Re: vragen vragen :)
Hoi Rob,
Dat is niet helemaal een antwoord op mijn vraag.
Ik zie dat bij mijn mijn snelste 5k en 10k en m'n snelste halvemarathon nauwelijks verschillen in hartslag (respectievelijk: 184, 183 en 181).
Qua tempo's zat er wel degelijk een groot verschil (4.54 / 5.15 / 5.37).
Dit gegeven kan ik vanuit Sportrusten nauwelijks verklaren.
Groet, Maria
Dat is niet helemaal een antwoord op mijn vraag.
Ik zie dat bij mijn mijn snelste 5k en 10k en m'n snelste halvemarathon nauwelijks verschillen in hartslag (respectievelijk: 184, 183 en 181).
Qua tempo's zat er wel degelijk een groot verschil (4.54 / 5.15 / 5.37).
Dit gegeven kan ik vanuit Sportrusten nauwelijks verklaren.
Groet, Maria
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: vragen vragen :)
Hoi Maria,
Excuus, ik heb iets te snel gelezen merk ik nu.
Hoe is het hartslag verloop tijdens de run zelf? Heb je die bijvoorbeeld op Strava staan zodat ik even kan kijken?
Ik hoor graag van je.
Blijde groet,
Rob
Excuus, ik heb iets te snel gelezen merk ik nu.
Hoe is het hartslag verloop tijdens de run zelf? Heb je die bijvoorbeeld op Strava staan zodat ik even kan kijken?
Ik hoor graag van je.
Blijde groet,
Rob
Re: vragen vragen :)
hoi Rob,
Leuk dat je even mee wilt kijken!
Je volgt mij op strava sinds kort (Maria de K). Je kunt als je op desktopversie kijkt mijn PR's wel aanklikken, of misschien werken deze linkjes:
- 5k - Golden Tenloop in 2018 - https://www.strava.com/activities/1562015981/overview
was echt een maximaalloop oplopend tot 198 bpm, was nooit eerder zo diep gegaan.
- 10k - zie mijn laatste 10k voluit in Dordrecht - https://www.strava.com/activities/2763919817
- 21k - zie Oxford 2017 https://www.strava.com/activities/1220707952/overview of Linschoten 2018 (deze liep ik redelijk onvoorbereid) https://www.strava.com/activities/2029790494
Leuk dat je even mee wilt kijken!
Je volgt mij op strava sinds kort (Maria de K). Je kunt als je op desktopversie kijkt mijn PR's wel aanklikken, of misschien werken deze linkjes:
- 5k - Golden Tenloop in 2018 - https://www.strava.com/activities/1562015981/overview
was echt een maximaalloop oplopend tot 198 bpm, was nooit eerder zo diep gegaan.
- 10k - zie mijn laatste 10k voluit in Dordrecht - https://www.strava.com/activities/2763919817
- 21k - zie Oxford 2017 https://www.strava.com/activities/1220707952/overview of Linschoten 2018 (deze liep ik redelijk onvoorbereid) https://www.strava.com/activities/2029790494
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: vragen vragen :)
Hoi Maria,
Ah, ik herken je nu
Ik heb je hartslag bekeken maar deze zien er goed uit, ik wilde even checken of de metingen logisch waren en dat zijn ze, ik zie geen vreemde pieken of dalen.
Je gemiddelde hartslagen kunnen best dicht bij elkaar komen, omdat je hartslag, als je een constant tempo loopt, langzaam omhoog loopt. Dat is de reden dat ze naar elkaar toe kruipen. ALs je bijvoorbeeld de 1e 5km van alle 3 afstanden vergelijkt, zul je zien dat de verschillen groter zijn.
Als je bijvoorbeeld een halve loopt, dan begin je ook altijd iets onder je halve marathonhartslag en die mag dan langzaam oplopen, en de laatste kilometers mag je je hartslag loslaten. Dit kan er dus voor zorgen dat je gemiddelde hoger komt te liggen dan je halve marathonhartslag.
Kun je hier wat mee?
Blijde groet,
Rob
Ah, ik herken je nu
Ik heb je hartslag bekeken maar deze zien er goed uit, ik wilde even checken of de metingen logisch waren en dat zijn ze, ik zie geen vreemde pieken of dalen.
Je gemiddelde hartslagen kunnen best dicht bij elkaar komen, omdat je hartslag, als je een constant tempo loopt, langzaam omhoog loopt. Dat is de reden dat ze naar elkaar toe kruipen. ALs je bijvoorbeeld de 1e 5km van alle 3 afstanden vergelijkt, zul je zien dat de verschillen groter zijn.
Als je bijvoorbeeld een halve loopt, dan begin je ook altijd iets onder je halve marathonhartslag en die mag dan langzaam oplopen, en de laatste kilometers mag je je hartslag loslaten. Dit kan er dus voor zorgen dat je gemiddelde hoger komt te liggen dan je halve marathonhartslag.
Kun je hier wat mee?
Blijde groet,
Rob
Re: vragen vragen :)
hoi Rob, we zijn weer een paar weken verder en volgens mij gaat het goed met mijn schema. Ik heb het idee dat ik iets sneller ben gaan lopen maar ik weet niet of dat echt zo is want ik maak nu bv ook meer gebruik van een langere warming up dus dat vertekent ook wat.
Ik vraag me wel af of ik genoeg progressie maak om een PR op de halve te lopen (ik wil 1.56 lopen / tempo 5.30)
Als ik naar m'n trainingen op m'n halve marathonhartslag (174) dan klopt het wel met dat tempo van 5.30 maar dat zijn natuurlijk juist de korte trainingen. Als ik naar m'n trainingen rond de 170 kijk dan zak ik al iets onder dat gewenste tempo.
Heb je nog tips wat ik de komende 30 dagen kan doen om nog wat aan tempo te winnen? Of zeg je (gezien mijn resultaten) dat deze tijd er gewoon niet in zit.
Alvast dank weer! groet, Maria
Ik vraag me wel af of ik genoeg progressie maak om een PR op de halve te lopen (ik wil 1.56 lopen / tempo 5.30)
Als ik naar m'n trainingen op m'n halve marathonhartslag (174) dan klopt het wel met dat tempo van 5.30 maar dat zijn natuurlijk juist de korte trainingen. Als ik naar m'n trainingen rond de 170 kijk dan zak ik al iets onder dat gewenste tempo.
Heb je nog tips wat ik de komende 30 dagen kan doen om nog wat aan tempo te winnen? Of zeg je (gezien mijn resultaten) dat deze tijd er gewoon niet in zit.
Alvast dank weer! groet, Maria
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: vragen vragen :)
Hoi Maria,
Als ik kijk naar je 10km tijd, dan zou je precies 2 uur doen over de halve. Als ik kijk naar je trainingen, dan ben je sneller.
Je zegt dat je op hartslag 170 al onder het tempo van 5:30min/km zakt, maar ik zie dat niet, 22-11 liep 5:25 gemiddeld, 10-11 zelfs 5:16, beide precies op hartslag 170.
Dus ik zie het je redelijk positief tegemoet.
Wat je nog kunt doen is je intensieve training als interval lopen. Doe de snelle stukken dan 5:00 min/km of sneller. bijvoorbeeld 500m snel, 250m rustig en dit dan een aantal malen herhalen tot je de gewenste afstand hebt volbracht.
Blijde groet,
Rob
Als ik kijk naar je 10km tijd, dan zou je precies 2 uur doen over de halve. Als ik kijk naar je trainingen, dan ben je sneller.
Je zegt dat je op hartslag 170 al onder het tempo van 5:30min/km zakt, maar ik zie dat niet, 22-11 liep 5:25 gemiddeld, 10-11 zelfs 5:16, beide precies op hartslag 170.
Dus ik zie het je redelijk positief tegemoet.
Wat je nog kunt doen is je intensieve training als interval lopen. Doe de snelle stukken dan 5:00 min/km of sneller. bijvoorbeeld 500m snel, 250m rustig en dit dan een aantal malen herhalen tot je de gewenste afstand hebt volbracht.
Blijde groet,
Rob
Re: vragen vragen :)
Hoi,
Dank voor de vragen en antwoorden.
Heb er ook veel aan!
Groetjes,
Margreet
Dank voor de vragen en antwoorden.
Heb er ook veel aan!
Groetjes,
Margreet
Re: vragen vragen :)
Dankjewel Rob, voor de aanmoediging.
We gaan het gewoon maar zien dan komende weken! waarom het niet lukt met een snellere 10k tijd weet ik ook niet maar een PR is niet echt te forceren. Ik loop as. zondag de Bruggenloop, als dat in 5.20 lukt dan moet Linschoten op tempo 5.30 ook wel lukken
We gaan het gewoon maar zien dan komende weken! waarom het niet lukt met een snellere 10k tijd weet ik ook niet maar een PR is niet echt te forceren. Ik loop as. zondag de Bruggenloop, als dat in 5.20 lukt dan moet Linschoten op tempo 5.30 ook wel lukken
Re: vragen vragen :)
Meer dan tevreden over dit 100-dagen programma!
Vrijwel alle trainingen kunnen afwerken ik ben echt verrast door het resultaat:
- het einddoel was een PR op de halve - dat is gelukt in Linschoten, het was zwaar maar ruim 2 minuten sneller!
- heel erg afgezien tijdens de pogingen 10k voluit, maar daardoor wel sneller geworden: uiteindelijk vrij gemakkelijk in trainingen PR's op de 5k (1 minuut sneller) en de 10k (ruim 3 minuten sneller!) gelopen.
- de ademhalingsoefeningen en rusthartslag meten vind ik prettig, dat blijf ik doen.
Ik heb het idee dat er nog wat meer tempo in zit gezien een flink tempoverschil van m'n 10k (4:56) en de halve (5:32). Het enige wat ik nog anders had kunnen doen is de halve lopen volgens de aanwijzingen van Sportrusten (tot 17k hartslag op laten lopen van 167 tot max 176) maar ik wilde te graag een PR lopen en liet me opjagen door het enthousiasme van de eerste helft die o zo makkelijk ging
Voorlopig even herstellen en dan wil ik ergens in 2020 weer een 100-daagse starten!
Vrijwel alle trainingen kunnen afwerken ik ben echt verrast door het resultaat:
- het einddoel was een PR op de halve - dat is gelukt in Linschoten, het was zwaar maar ruim 2 minuten sneller!
- heel erg afgezien tijdens de pogingen 10k voluit, maar daardoor wel sneller geworden: uiteindelijk vrij gemakkelijk in trainingen PR's op de 5k (1 minuut sneller) en de 10k (ruim 3 minuten sneller!) gelopen.
- de ademhalingsoefeningen en rusthartslag meten vind ik prettig, dat blijf ik doen.
Ik heb het idee dat er nog wat meer tempo in zit gezien een flink tempoverschil van m'n 10k (4:56) en de halve (5:32). Het enige wat ik nog anders had kunnen doen is de halve lopen volgens de aanwijzingen van Sportrusten (tot 17k hartslag op laten lopen van 167 tot max 176) maar ik wilde te graag een PR lopen en liet me opjagen door het enthousiasme van de eerste helft die o zo makkelijk ging
Voorlopig even herstellen en dan wil ik ergens in 2020 weer een 100-daagse starten!
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: vragen vragen :)
Leuk te horen Maria!
Gefeliciteerd met je prestatie!
Blijde groet,
Rob
Gefeliciteerd met je prestatie!
Blijde groet,
Rob