Wat te eten in de aanloop van...

[Koendoetsport]

Hoi Rob

Het grote werk zit erop, ik stel me deze week in op rust... en goed eten/drinken.

Daarover nog een vraag. Ik hoor verschillende verhalen. Wat te eten in de dagen voor de marathon/de dag zelf?
Is carbo load (poedertje) aan te raden? Of net niet? Ik liep voornamelijk nuchter tijdens de trainingen... Wat met vezels? Kan ik bij kwark met noten en fruit blijven als ontbijt wat met de andere maaltijden?

Alvast bedankt! Fijne dag!

groeten Koen

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Koen,

Doe niets (veel) anders dan wat je normaal doet. Het laatste dat je wilt is dat op de marathondag last hebt van je maag omdat je de dagen ervoor bent afgeweken van je normale eetpatroon.

Als je van past houd kun je uiteraard prima de dag voor de marathon paste eten. Ook bietensap heeft bewezen effect. Je kunt een halve liter per dag drinken in de dagen voor de marathon.

Op de dag zelf ontbijt je minimaal 2 uur voor de marathon. Dit kan prima note, fruit en kwark zijn als dit je reguliere ontbijt is.

Blijde groet,

Rob

[Koendoetsport]

Hee Rob, bedankt voor de reply! Intussen is de eerste marathon binnen ik heb me gehouden aan mijn normale eetgewoontes en geen last gehad! Het was afzien, maar uitgelopen op 3u36 afgeklokt. Nu tijd voor herstel.

[RunningRob - Sportrusten]

Super! Gefeliciteerd met je mooie prestatie! Hulde!

Blijde groet,
Rob