Eerste trainingsdag, maar nog enkele vraagjes

[RubenB]

Hoi,

Ik heb juist mijn eerste training gedaan van mijn 100 dagen schema. Opdracht: 10K inhartslagzone 146-154. Het is de eerste keer dat ik hardloop met een hartslagmeter (ik gebruikte mijn hartslagmeter tot nu toe alleen tijdens het spinnen). Ik heb m’n runkeeper gewoon op een mededeling per minuut gezet om m’n hartslag in de gaten te houden!

Ik vraag mij af:
1. Is het de bedoeling om de gehele training tussen de 146 en 154 slagen per minuut te zitten? Of is het de bedoeling om aan het eind van de training op een gemiddelde te zitten die hier tussen ligt? Vooral heuvel op wil de hartslag nogal eens boven de 154 uitstijgen.
2. Mijn omslagpunt ligt op 177. Is het de bedoeling om straks de marathon op deze hartslag te gaan lopen? Of is het omslagpunt bedoeld om de trainingsintensiteit te bepalen? Indien dat laatste... wat is dan de marathonhsrtslag?

Met sportieve groet,
Ruben

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Ruben,

1. Is het de bedoeling om de gehele training tussen de 146 en 154 slagen per minuut te zitten?

Ja, loop eerste even warm. Dan start je de meting en laat je hartslag oplopen tot deze in de gevraagde zone zit. En dat probeer je vol te houden tot het einde van de training.

Vooral heuvel op wil de hartslag nogal eens boven de 154 uitstijgen.

Verklein je staplengte maar houd je stapfrequentie hoog, dat is de manier om je hartslag bergop op je juiste waarde te houden.

2. Mijn omslagpunt ligt op 177. Is het de bedoeling om straks de marathon op deze hartslag te gaan lopen?

Nee, je omslagpunt is de hartslag die je gemiddeld 10km kunt volhouden. Je schema bestaat uit 3 trainingen op hartslag (lage marathonhartslag, hoge marathonhartslag en intensief) en vogels kijken. Je lage marathonhartslag is de hartslag waarmee je de marathon start.

Gedurende de 100 dagen ontvang je mails waarbij dit allemaal nog aan bod komt

Blijde groet,
Rob

[RubenB]

Thx Rob!