Hartslag na gemiddeld 6 min. Hoog

[Sarah Van vlierberghe]

Hoi,

Mijn eerste post, spannend.
Ik loop al een lange tijd en het gaat erg goed.
Na het lopen van mijn eerste ten miles, ben ik bij jullie beland.
Combinatie van aandacht voor hartslag en ook ademhaling lijken een goeie stap voor mij.

Mijn vraag/Bezorgdheid. (mijn 100 dagen programma start morgen)

Tijdens al mijn vorige loopsessies kom ik steeds na 6-8 min. op een hoge hartslag terecht. (+180)
Daarna blijft hij rond de 187/188 balanceren en stijgt soms door naar 190 - 197. (max. ooit 205)
Na deze loopsessies heb ik nooit spierpijn of verzuring van de spieren, ik ben ook niet "kapot"
Toch geven mijn (vroegere) hartslagzones aan dat ik 30 / 40 tot 60 min in zone 5 loop. (lijkt me straf)
Ik heb geprobeerd trager te lopen om in een andere zone te trainen, wat niet lukte => frusterend

Ik heb geprobeerd de omslagpunt training te doen en kom op een waarde van 197
Hieruit volgt een trainingsschema waarbij 90% van de trainingen onder een hartslag van 175 moeten gebeuren.

Ik ben erg bang dat de frustratie opnieuw de overhand zal nemen.

Tips? Doe ik iets fout?

Groetjes en Bedankt
Sarah

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Sarah,

Waar train je voor? Stel je traint voor de halve marathon, dan zou het tempo, als je traint in de laagste zone uit je schema, overeen moeten komen met je halve marathontempo. Dit tempo kun je hier bepalen:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Als dit niet het geval is trek dan even aan de bel, dan kijken we verder.

Verder zou het ook kunnen zijn dat je hartslagmeter een meetfout maakt. Zie de discussie (uitleg en oplossing aan het einde) hier:
viewtopic.php?f=17&t=4148

Blijde groet,
Rob

[Sarah Van vlierberghe]

Hoi,

Bedankt voor je reactie.
Ik heb een halve marathon schema opgemaakt.
Ik loop met een Garmin 245 music en zie geen rare pieken zoals je aangaf in de andere discussie en zorg dat hij steeds strak genoeg zit.
Men halve marathon tempo ligt lager dan mijn huidig tempo.
Deze snelheid proberen en zien wat de hartslag doet?

Groetjes
Sarah

[Sarah Van vlierberghe]

Eerste training zit erop !
Erg traag gelopen en hartslag kreeg ik niet onder de 172. (gemiddeld 176)
Bij andere trainingen moet die nog lager.
Dat wordt wandelen

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Sarah,

We gaan het even anders aanpakken;
Kun je eens een training doen op halve marathontempo en kijken wat je gemiddelde hartslag dan doet?
Zoals ik net al aangaf kun je hier:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/
je halve marathontempo vinden.

Ennuh: wandelen hoef je niet te doen, dan maar op een te hoge hartslag

Ik ben erg benieuwd!

Blijde groet,
Rob

[Sarah Van vlierberghe]

Hoi,

Vandaag gelopen aan halve marathontempo.
Dit zou na berekening 7;23 moeten zijn. (10K in 65)
Mijn gemiddelde snelheid tijdens de training kwam net iets snelleruit: 7:10
Mijn gemiddelde hartslag was 178

De eerste training heb ik gemiddeld 7;41 gelopen
Mijn gemiddelde hartslag was toen 176 (doel was onder 172)

Mijn omslagpunt staat momenteel op 197
De laagste hartslagen in mijn trainingsschema zijn 163 - 167

Bedankt voor je hulp !!
Sarah

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Sarah,

Als ik de hartslagen in je trainingen zou moeten laten corresponderen met het juiste tempo, dan moet ik daar wel een slag of 15 bij optellen, en dan komen we op wel een heel hoog omslagpunt.

Kun je eens 10 slagen bij je omslagpunt optellen en dan daar eens een week of twee mee trainen?
En even laten weten hoe het gaat? Ik vermoed dat je vanzelf wel sneller wordt op (halve) marathonhartslag.

De intensieve training (dus de training met de hoogste hartslagzone) mag je gewoon ook echt intensief doen, dus daarbij hoef je je niet in te houden.

Blijde groet,
Rob