Training tijdens vakantie in warm land aanpassen?

[marieke01]

Komende zaterdag ga ik twee weken naar Italië, lekker met onze baby (eindelijk!) naar de schoonouders. Hartstikke leuk vooruitzicht dus, maarrr... Ik zie echt ontzettend op tegen het hardlopen in de hitte. Ik kan er hier in NL al heel moeilijk tegen, maar boven de 30 graden vrees ik dat ik het gewoon niet trek.
Ik ben morgen op dag 50 van het 10 km schema. En precies nu is het merendeel van de trainingen in D3. Wat te doen? Mijn trainingen in D2 lopen? Of D3 aanhouden en dan kortere afstanden?
Fysiek voel ik me steeds sterker worden wat me trots maakt, 8 maanden na een keizersnede. Maar ik wil die 10 km wel weer kunnen halen met respect voor mijn lichaam, dus niks teveel grenzen over. Kortom: graag jullie advies hoe ik dit aanpak in de hitte. Dank alvast voor het meedenken!
Marieke

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Marieke,

Door de hitte zal je hartslag hoger zijn dan normaal, dus je zal bij een langzamer tempo al in D3 lopen, dus misschien valt het mee.
Ook is het zo dat in warme landen de lucht meestal veel droger is dan in Nederland, wat ervoor zorgt dat je makkelijker afkoelt door je zweet.

Maar aan de andere kant forceer je niet, probeer niet in de brandende zon hardlopen. Mijn ervaring is dat 's ochtends vroeg het prettigst is om te lopen als het erg warm is. En mocht je het toch te warm vinden om snel te lopen pas dan gewoon je tempo aan

Blijde groet,
Rob

[marieke01]

Dank voor je reactie Rob!

Dus wat jij zegt, is liefst in de ochtend lopen en dan gewoon rennen op de hartslag zoals in het schema vermeld staat. En mocht dat niet goed voelen, kan ik terugzakken naar een lager tempo. Maar het aantal te lopen kilometers dus gewoon volgens schema aanhouden?

Marieke

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Marieke,

Ja de kilometers kun je gewoon aanhouden. Het enige wat je nog wel kan doen is wat water meenemen voor het geval je erg zult zweten.

Blijde groet,
Rob

[marieke01]

Super, dankjewel voor de tip.