Hartslag range

[Lieke Brons]

Hallo,

Het is vast al vaker gevraagd, kan het alleen niet terugvinden.

Ik ben gestart met het 100 dagen schema voor een halve marathon. Nu staat er voor vandaag: "Duurloop van 4 km in de hartslagzone 159 - 163". Betekend dit dat ik gemiddeld over 4km in die zone moet gaan lopen? Of een grootste gedeelte van de training in die zone?

Moet denk ik wel aardig aanpoten in begin van de training om überhaupt daar te komen!

Groeten, Lieke.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Lieke,

Het is inderdaad de bedoeling dat je in deze zone loopt. En het klopt dat dit best pittig kan aanvoelen, je kunt namelijk een halve best hoog in hartslag lopen. Als je niet voor een toptijd gaat is het ook prima om dat lager in hartslag te trainen (en dus ook de halve wat lager in hartslag te lopen).

Loop wel even in laat je hartslag tijdens de training ook rustig oplopen totdat deze in de gewenste zone is en probeer dan in de zone te blijven.

Blijde groet,
Rob