Ik ben nu 10 dagen bezig met sportrusten en train voor de marathon van Rotterdam, maar vind het lastig om nu precies te bepalen wat het belangrijkste is, hartslag, ademhaling of marathonsnelheid.
Ik heb bij jullie mijn veldtest gedaan op dat moment was mijn hartslag maar 168 terwijl ik tijdens een gewone training een veel hogere hartslag heb mijn snelheid was tijdens de test 14 kilometer en dat is dan zelfs met een veel lagere snelheid.
Mijn marathonhartslag ligt nu op 130 en 140 wat erg laag is en waar ik tijdens een stukje wandelen al bijna aan zit.
Ik wil de marathon graag gaan lopen in 4.45 mijn 10 kilometer ligt net iets boven het uur en in september heb ik Ten miles gelopen in 1 uur en 38 minuten en tijdens de marathon van Eindhoven(oktober) 35 kilometer in 4 uur.
Graag zou ik willen weten waar ik nu het beste op kan letten en hoe ik mijn training goed kan opbouwen.
Lastig
-
Maarten - Sportrusten
- Berichten: 112
- Lid geworden op: 20 dec 2014, 12:06
Re: Lastig
Dag Marielle,
Dank voor je bericht.
Heb je het gevoel dat je bij onze veldtest maximaal bent gegaan (sterk verhoogde ademhaling, helemaal kapot)? Als dat het geval is klopt je omslagpunt en kun je verder op de gegeven hartslagen. Op den duur wordt je sneller bij dezelfde hartslag en na 3,5 week doe je weer een 10K voluit. Daarna kun je waarschijnlijk je 10K tijd aanpassen en gaat je hartslag ook omhoog.
Als je het gevoel hebt dat je niet helemaal maximaal bent gegaan bij de test, kijk dan bij de 10K voluit (liefst in een wedstrijd) of je gemiddelde hartslag ook uitkomt op 168. Als dat veel hoger ligt, moeten we wat aanpassen.
V.w.b. bepalen wat het belangrijkst is: we spreiden niet voor niets alle kennis uit over 100 dagen. Dus niet alles hoeft direct helemaal te gaan zoals je wilt. Loop je trainingen op marathonhartslag en doe in rust de ademhalingsoefeningen. Dat is de kern. Alles wat je daarnaast leert/ toepast is mooi meegenomen.
Succes en blije groet,
Maarten
Dank voor je bericht.
Heb je het gevoel dat je bij onze veldtest maximaal bent gegaan (sterk verhoogde ademhaling, helemaal kapot)? Als dat het geval is klopt je omslagpunt en kun je verder op de gegeven hartslagen. Op den duur wordt je sneller bij dezelfde hartslag en na 3,5 week doe je weer een 10K voluit. Daarna kun je waarschijnlijk je 10K tijd aanpassen en gaat je hartslag ook omhoog.
Als je het gevoel hebt dat je niet helemaal maximaal bent gegaan bij de test, kijk dan bij de 10K voluit (liefst in een wedstrijd) of je gemiddelde hartslag ook uitkomt op 168. Als dat veel hoger ligt, moeten we wat aanpassen.
V.w.b. bepalen wat het belangrijkst is: we spreiden niet voor niets alle kennis uit over 100 dagen. Dus niet alles hoeft direct helemaal te gaan zoals je wilt. Loop je trainingen op marathonhartslag en doe in rust de ademhalingsoefeningen. Dat is de kern. Alles wat je daarnaast leert/ toepast is mooi meegenomen.
Succes en blije groet,
Maarten
Re: Lastig
Bij mij is de opgegeven hartslag ook lager dan wat ik tijdens de marathon in amsterdam liep.
Ik heb mijn omslagpunt berekend uit mijn laatste 10km.
Tijdens een 10km loop je, als je voluit gaat ongeveer 3% boven je omslagpunt.
De manier om de veldtest te doen kan ik nergens vinden, weet iemand hoe ik er aan kom?
Ik heb mijn omslagpunt berekend uit mijn laatste 10km.
Tijdens een 10km loop je, als je voluit gaat ongeveer 3% boven je omslagpunt.
De manier om de veldtest te doen kan ik nergens vinden, weet iemand hoe ik er aan kom?
-
Maarten - Sportrusten
- Berichten: 112
- Lid geworden op: 20 dec 2014, 12:06
Re: Lastig
Ha Marco,
Hierbij de link naar de veldtest: https://www.sportrusten.nl/kennisbank/h ... mslagpunt/
Overigens zijn er maar weinig mensen die echt langdurig boven het omslagpunt kunnen lopen (bijv. bij een 10K).
De gemiddelde HS bij de 10K is vaak een betere referentie, wanneer je voluit gaat.
Succes en blije groet,
Maarten
Hierbij de link naar de veldtest: https://www.sportrusten.nl/kennisbank/h ... mslagpunt/
Overigens zijn er maar weinig mensen die echt langdurig boven het omslagpunt kunnen lopen (bijv. bij een 10K).
De gemiddelde HS bij de 10K is vaak een betere referentie, wanneer je voluit gaat.
Succes en blije groet,
Maarten
Re: Lastig
Bedankt voor de link.
Ik heb geleerd dat je, mits goed getraind ongeveer een uur rond je omslagpunt kunt lopen.
Als je dan ongeveer 40/45min. over de 10km doet, moet dat dus wel boven het omslag punt kunnen.
Maar inzichten veranderen met de tijd, dus ik moet maar weer eens op cusus
Ik heb geleerd dat je, mits goed getraind ongeveer een uur rond je omslagpunt kunt lopen.
Als je dan ongeveer 40/45min. over de 10km doet, moet dat dus wel boven het omslag punt kunnen.
Maar inzichten veranderen met de tijd, dus ik moet maar weer eens op cusus
-
Maarten - Sportrusten
- Berichten: 112
- Lid geworden op: 20 dec 2014, 12:06
Re: Lastig
Ha Marco,
Geen dank.
Klopt ook hoor, moet kunnen. Alleen veel mensen zijn het niet gewend en komen daar dan niet aan.
Succes!
Geen dank.
Klopt ook hoor, moet kunnen. Alleen veel mensen zijn het niet gewend en komen daar dan niet aan.
Succes!