Startgegevens 100 dagen programma en oude test

[Martijn van den Enden]

Ik heb me net aangemeld voor het 100 dagen programma. Nu moet ik een omslagpunt en mijn snelste 10k tijd invoeren.

Ik heb nog een inspanningstest uit 2016 met maximale hartslag, anaerobe drempel en aerobe drempel. Zijn deze gegevens nog bruikbaar? Sowieso is het verschil tussen mijn maximale hartslag en de anaerobe drempel (volgens de test) veel groter dan de 1 tot zes slagen die bij de 'veldtest' worden genoemd.

Ook is de laatste keer dat ik een snelle 10k heb gelopen een paar jaar geleden. Inmiddels ben ik wat langzamer, moet ik dit aanpassen of uitgaan van mijn oude pr?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Martijn,

Zijn deze gegevens nog bruikbaar?

In principe verandert je omslagpunt niet zo snel, deze daalt heel langzaam naarmate je ouder wordt, 1 slag per 1 a 2 jaar. Dus je kunt je oude omslagpunt nemen, daar een paar slagen onder gaan zitten en eens kijken hoe het gaat.

Sowieso is het verschil tussen mijn maximale hartslag en de anaerobe drempel (volgens de test) veel groter dan de 1 tot zes slagen die bij de 'veldtest' worden genoemd.

Dat klopt, die fout wordt wel vaker gemaakt: de maximale hartslag bij de veldtest is gewoon de hoogste hartslag uit de test. Dit is niet je maximale hartslag! Als je bij de veldtest niet zou stoppen maar gewoon zo hard als je kunt door blijft lopen zul je zien dat je hartslag nog gewoon blijft stijgen

Inmiddels ben ik wat langzamer, moet ik dit aanpassen of uitgaan van mijn oude pr?

Die oude tijd is niet meer bruikbaar, het gaat om een recent gelopen tijd die je in principe, als de omstandigheden gunstig zijn, op dit moment weer zou kunnen lopen. Je kunt vooralsnog een inschatting maken. Tijdens de 100 dagen loop je een aantal malen een 10k voluit. Mocht daaruit blijken dat je toch sneller bent dan kun je de tijd op dat moment nog aanpassen.

Overigens kun je altijd zowel omslagpunt als 10k tijd tijdens het 10k programma later nog bijstellen, het gedeelte van het schema dat nog komt wordt dan vanzelf aangepast.

Blijde groet,
Rob

[Martijn van den Enden]

Helder. Dank je wel!