Wat doe ik voor de 100 dagen?

[Celine Bakker]

Hi!

Ik heb zojuist het 100 dagen schema aangeschaft.

Nu duurt het nog even voordat we op 100 dagen voor de marathon zitten.

Wat kan ik het beste tot die tijd doen? Ik ben net begonnen en kan 3/4 km relaxt hardlopen.

[Antonieke van Gorkum]

Je zou kunnen beginnen met het 100 dagen programma voor beginners.
Succes! Je hebt al een mooi begin gemaakt.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Celine,

Je kunt inderdaad een ander 100 dagen programma starten, maar dat is uiteraard geen optie als je geen abonnee bent.

Uitgaande van 3 keer in de week hardlopen kun je doen:
een training op D2
een training op D3
een keer vogels kijken.

Het marathon programma begint met 25km per week. Dus je kunt de afstanden zo laten oplopen dat tegen de tijd dat je schema begint je op 25km per week zit. Maak de trainingen in D2 en vogels kijken wat langer en de trainingen in D3 wat korter.
Je hartslagzones kun je hier vinden:
https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/

Kun je hier wat mee?

met blijde groet,
Rob

[Celine Bakker]

Bedankt Roben Antoinieke!

Ik ga aan de slag

[Carl Hörchner]

Hoi Rob,

Ik heb eigenlijk dezelfde vraag.
9 juli start ik met het schema voor de marathon van A'dam. Eerste keer.
Nu loop ik 3x per week 10 km met 4:45-4:55 vooral hoog in D3. Wel alvast deze 2x week rustigere hartslag gepakt, dus 10 km 5:15 in D3.

Beste 10 km is 44.33 min, gemid. hartslag 161. (dus dat is omslagpunt toch?)
Wat zou een goede gerichte aanpak zijn voor de komende tijd tot de start van het schema?

Groeten Carl

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Carl,

Met 3 keer in de week 10km heb je al een mooie basis te pakken. Zoals je hierboven kunt lezen start het 100 dagen programma met 25km per week, dus dat is voor jouw geen probleem.

Je kunt eens proberen in lagere hartslagzones te lopen, dus ook eens in D2. Het lopen in lagere hartslagen verbetert je duurvermogen, het lopen op vetverbranding. Dat zorgt ervoor dat je in de marathon minder snel "de man met de hamer" tegenkomt. Dus beperkt je tot 1 keer D3, een keer D2 en de derde keer doe je waar je zin in hebt, dat mag dus ook lager in zones zijn.

Blijde groet,
Rob

[Carl Hörchner]

Dank je Rob!