Kom niet op aangegeven hartslag voor training

[Divekoa]

Hallo allemaal!

Dag 36 vandaag. Ik ben een blije loper, de ademhalingsoefeningen gaan goed, maarrrrr...
Ik heb even een vraag.
Toen ik net met het programma begon moest ik uitkijken dat ik niet met een te hoge hartslag mijn trainingen liep en moest me inhouden.
Nu ren ik me suf om op de aangegeven hartslagen te komen, maar kom er niet....
Gisteren had ik 7 km op het programma met een hartslag van 170.
Ik liep flink door en aan mijn ademhaling merkte ik dat het met het tempo wel goed zat.
Maar mijn hartslag kwam niet hoger, bleef hangen tussen 155-160. Pas in de laatste km lukte het om op 170 te komen.
Moet ik mijn hartslagmeter laten controleren of is er iets anders aan de hand?

Groetjes Karin

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Karin,

Als je hartslagmeter niet goed functioneert, kun je dat meestal zien doordat de metingen erg fluctueren. Is dat het geval?

Als dat niet het geval is dan zou je moeten zien dat je sneller bent geworden.

Mijn ervaring is ook dat als een training moeizaam gaat, later blijkt dat de snelheid aan de hoge kant is geweest (bij de juiste hartslag) en dat is juist een teken dat de trainingen aanslaan, dus toch weer blij.

Met blijde groet,

Rob

[Divekoa]

Hoi Rob,

Nee, de metingen zijn wel constant en ik heb gemerkt dat ik sneller ben geworden (blij!),
maar ik heb nu echt moeite om op de aangeven hartslag te komen.
Ik kan gewoon nog niet veel sneller en anders ben ik elke training voluit aan het gaan.
Dat kan ook niet de bedoeling zijn toch?

De training van daarnet ook. Moest op 165 lopen, maar dat kwam pas weer toen ik er al 5 km op had zitten.
Ik snap dat je de hartslag moet opbouwen en hem daarna op die hartslag moet zien te houden, maar mag je er zo lang over doen?

Groetjes Karin

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Karin,

Dank voor je antwoord.

Even voor de zekerheid, wel relevant: Volgens mij trainde je voor de halve marathon?
En heb je je rusthartslag gemeten? Vertoont deze geen afwijkende waarde?

De hartslagen op de halve marathon zijn redelijk hoog, en het is ook mijn ervaring dat het soms moeite kost om die te lopen. De intensiefste training mag je daarom ook wel als interval training lopen. Dus b.v. 1km snel, 500m rustig en dat een paar maal herhalen.

Verder helpt het mij erg om, als het niet lukt de hartslag te halen te focussen op ontspannen lopen en technisch juist lopen. Klinkt misschien vreemd maar let op je ademhaling, de schouders ontspannen, op de middenvoet landen, goed de armen gebruiken, stapfrequentie lekker hoog houden. Dan gaat je snelheid en hartfrequentie vanzelf omhoog.

Succes!
Met blijde groet,

Rob

[Divekoa]

Hoi Rob,

Mijn rusthartslag was vanmorgen 58, dat is vrij normaal. En dat klopt ja, ik train voor een halve marathon.

Wat grappig dat je dat schrijft over focus op houding en techniek, want dat is wat ik toen maar ben gaan doen.
Even op iets anders letten dan steeds maar die hartslag.....
En ademhaling natuurlijk.

Bedankt voor je tips, die ga ik zeker toepassen als mijn hartslag deze grappen blijft uithalen

Groetjes Karin

[korz]

Karin, ik heb precies hetzelfde voor mijn halvae marathon schema. Afgezien van het vogels kijken zijn al mijn trainingen voluit. De eerste 30/35 dagen heb ik daardoor flinke progressie meegemaakt. Ik merk nu dat ik weer op een plateau ben aangekomen en mijn 10km tijd niet veel sneller is geworden, maar wel met een lagere hartslag.

belangrijk is natuurlijk ook dat je lol blijft houden in het hardlopen. Dus ga zo door, je bent bijna op de helft

[Divekoa]

Hoi!
Precies! Plezier staat voorop!
Het komt vast wel weer goed, maar ik heb geen ervaring met hardloopschema's en wordt gewoon een beetje onzeker.
Fijn dat er een forum is om je ervaringen te delen.
Zo kom ik er achter dat op je gevoel af gaan en naar je lichaam luisteren een prima leidraad is!

Ook veel loop plezier toegewenst!