ik geraak niet sneller

[Ria De Pooter]

Hallo, ik heb problemen om sneller te lopen. Zeker 10km voluit is niet echt aan mij besteed, want de hartslag slaat dan binnen de km al op hol terwijl ik niet eens spurt. Conditie zou nochtans goed moeten zijn (ik loop al jaren maar wel rustig, zwem en doe krachttraining. In september is de halve marathon en ik zou die toch sneller dan 8km/u willen lopen. Tips welkom

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Ria,

Bij de 10km voluit hoef je niet op je hartslag te letten, je gaat gewoon zo snel als je kunt. Dat zal een eerste keer misschien fout gaan omdat je te snel start, maar dat is dan weer een les voor de volgende keer.
Achteraf kun je uiteraard wel controleren of je gemiddelde hartslag overeenkomt met je omslagpunt.

Dan nog een tip om je in het algemeen wat sneller te maken. Hiervoor is het nodig om jezelf af en toe wat uit te dagen. Daar is eigenlijk de 10km voluit voor bedoeld maar ik merk dat veel lopers niet echt goed kunnen aanvoelen wat nu echt voluit is. Een zinvolle training is dan een interval training te doen op hoog tempo:

Loop eerst even goed warm.
Als je warm bent: loop 30 seconde zo snel als je kunt, maar dan echt snel. Het hoeft maar 30 seconden.
Daarna loop je 2 minuten in een rustig tempo om weer op adem te komen.
Deze cyclus doe je 8 keer in totaal (dus 8x 30 sec snel gevolgd door 2 minuten rustig)
Je kunt dit doen in plaats van de intensieve training. Je bent met het intervallen nog niet aan de gevraagde afstand van de intensieve training, je kunt de resterende afstand volmaken met een voor jouw prettig maar wel intensief tempo.

Kun je hier wat mee?

Blijde groet,
Rob

[Ria De Pooter]

Hallo Rob
Ik ben er mee aan de slag, dit gaat een stuk beter. En uiteindelijk zal ik dan wel over langere afstanden sneller gaan.
Groetjes
Ria