Als ik de marathontijd in het boek hardloop revolutie bekijk kom ik bij 10km 57:49 uit op 4:57:25.
momenteel In de traning merk ik dat D2 laag 7:30 en D2 hoog 7:00.
De 1ste 14km 7:30 daarna loopt de tijd op per/km en verwacht op 7:45 uit tekomen
5:25:00.
Het beste in mijn vorige 100d schema D2 laag 7:00 op 14km. maar toen was mijn 10km tijd 54 min. (4:35:00)
Ik zit nu in week 3 van de traning.
klopt het dat de tijden beter worden?
Is het raadzaam om +5 hs erbij te doen?
Ik kom niet aan de tijden of ik kom boven de gewenste hartslag zones.
Wat is wijsheid?
Marathontijd
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Marathontijd
Hoi Edwin,
Als je traint voor de marathon dan loop je 2 maal in de week op marathon hartslag. Deze hartslag vind je ook in de "Hartloop revolutie" aan de hand van je omslagpunt en je snelle 10km tijd.
Je loopt dus niet in een zone. Voor de ene loper is marathonhartslag namelijk hoog D0, voor een ander misschien wel laag D3.
Als je loopt op marathonhartslag dan zou je ook ongeveer op marathontempo moeten lopen. Bij een 10km van 57 minuten is dat tempo inderdaad ongeveer 7min/km (4:47 gedeeld door 42).
Op wat voor hartslag doe je de training en wat is je omslagpunt?
Blijde groet,
Rob
Als je traint voor de marathon dan loop je 2 maal in de week op marathon hartslag. Deze hartslag vind je ook in de "Hartloop revolutie" aan de hand van je omslagpunt en je snelle 10km tijd.
Je loopt dus niet in een zone. Voor de ene loper is marathonhartslag namelijk hoog D0, voor een ander misschien wel laag D3.
Als je loopt op marathonhartslag dan zou je ook ongeveer op marathontempo moeten lopen. Bij een 10km van 57 minuten is dat tempo inderdaad ongeveer 7min/km (4:47 gedeeld door 42).
Op wat voor hartslag doe je de training en wat is je omslagpunt?
Blijde groet,
Rob
-
Erwin Hanegraaf
- Berichten: 8
- Lid geworden op: 18 jan 2020, 12:54
Re: Marathontijd
Hoi Rob,
bedankt voor je reactie.
Mijn omslagpunt zit op 175 (vandaag 10km voluit 59:11)
136-144 d2 laag
141-149 d2 midden
146-154 d3
<136 vogeltjes kijken
bedankt voor je reactie.
Mijn omslagpunt zit op 175 (vandaag 10km voluit 59:11)
136-144 d2 laag
141-149 d2 midden
146-154 d3
<136 vogeltjes kijken
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Marathontijd
Hoi Erwin,
Als je het 100 dagen schema doet, staat in het schema op welke hartslagen je moet lopen. Ik heb de indruk dat je dat niet doet maar zelf de zones hebt bepaald?
Aan de andere kant, als ik kijk naar de tijden die je hebt ingevuld in je schema, dan denk ik dat je marathon hartslag (dus de hartslag waarop je de marathon zou moeten lopen en waar je op zou moeten trainen), iets boven de 150 is.
Dus ik zou trainen op 147-151 lage marathonhartslag, 152-157 hoge marathon hartslag en 157-161 voor de intensieve trainingen.
Kom je hier mee verder?
Als er nog iets niet duidelijk is hoor ik het graag.
Blijde groet,
Rob
Als je het 100 dagen schema doet, staat in het schema op welke hartslagen je moet lopen. Ik heb de indruk dat je dat niet doet maar zelf de zones hebt bepaald?
Aan de andere kant, als ik kijk naar de tijden die je hebt ingevuld in je schema, dan denk ik dat je marathon hartslag (dus de hartslag waarop je de marathon zou moeten lopen en waar je op zou moeten trainen), iets boven de 150 is.
Dus ik zou trainen op 147-151 lage marathonhartslag, 152-157 hoge marathon hartslag en 157-161 voor de intensieve trainingen.
Kom je hier mee verder?
Als er nog iets niet duidelijk is hoor ik het graag.
Blijde groet,
Rob
-
Erwin Hanegraaf
- Berichten: 8
- Lid geworden op: 18 jan 2020, 12:54
Re: Marathontijd
Hoi Rob,
Vandaag getraint met lage marathonhartslag volgens het schema 135-139. Ik had je berichtje toen nog niet gezien.
de 1ste 3km met een hs tussen 135-139 kunnen lopen en met een cadans van 160-165.
na 3km hs 140-144 gelopen en een cadans 155-160. (tussendoor getest met cadans van 160 dan hs 148)
Ik ga aan de slag met de hartslag zones die je voorsteld. Ik heb heb het idee dat dit beter klopt.
Bedankt voor de info.
Mvg,
Erwin
Vandaag getraint met lage marathonhartslag volgens het schema 135-139. Ik had je berichtje toen nog niet gezien.
de 1ste 3km met een hs tussen 135-139 kunnen lopen en met een cadans van 160-165.
na 3km hs 140-144 gelopen en een cadans 155-160. (tussendoor getest met cadans van 160 dan hs 148)
Ik ga aan de slag met de hartslag zones die je voorsteld. Ik heb heb het idee dat dit beter klopt.
Bedankt voor de info.
Mvg,
Erwin
-
Erwin Hanegraaf
- Berichten: 8
- Lid geworden op: 18 jan 2020, 12:54
Re: Marathontijd
Hoi Rob,
Ik train nu een tijdje met de onderstaande hartslag zoals je heb voorgesteld. Dit traint wel lekker.
147-151 lage marathonhartslag,
152-157 hoge marathon hartslag en
157-161 voor de intensieve trainingen.
Vandaag 10km voluit. 55:06 hs gem. 169.
Wil je nog eens kijken naar tijden in mijn schema en kijen of mijn training hartslag nog klopt?
Alvast bedankt voor de gedane moeite.
Met vriendelijke groeten,
Erwin
Ik train nu een tijdje met de onderstaande hartslag zoals je heb voorgesteld. Dit traint wel lekker.
147-151 lage marathonhartslag,
152-157 hoge marathon hartslag en
157-161 voor de intensieve trainingen.
Vandaag 10km voluit. 55:06 hs gem. 169.
Wil je nog eens kijken naar tijden in mijn schema en kijen of mijn training hartslag nog klopt?
Alvast bedankt voor de gedane moeite.
Met vriendelijke groeten,
Erwin
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Marathontijd
Hoi Erwin,
Je trainingen wisselen een beetje, met andere woorden: de ene keer loop je sneller op een bepaalde hartslag dan op de andere keer. Maar zo door de bank genomen ziet het er prima uit. Je tempo is wat we ervan verwachten. Dus ik zou nog even op deze hartslagen door blijven trainen.
Blijde groet,
Rob
Je trainingen wisselen een beetje, met andere woorden: de ene keer loop je sneller op een bepaalde hartslag dan op de andere keer. Maar zo door de bank genomen ziet het er prima uit. Je tempo is wat we ervan verwachten. Dus ik zou nog even op deze hartslagen door blijven trainen.
Blijde groet,
Rob