5 km voluit na lichte klachten lopersknie? #schema 10 km

[Antonieke van Gorkum]

Afgelopen dinsdag tijdens vogels kijken in het bos, begon ik klachten te krijgen aan mijn rechterknie na 2,5 km van de 4. Heb de training aangepast en gewandeld tussendoor. Na thuiskomst ben ik gaan googlen en de klachten passen bij lopersknie. Ben meteen rustig aan gaan doen. Nu geen last meer.
Morgen staat (dag 21) 5 km voluit in m'n schema. Dat lijkt me nog niet slim. Ik zou die 5 km kunnen doen op de crosstrainer in de tent bij de sportschool die in deze coronalockdown snel is neergezet en waar ik vanaf vandaag terecht kan. Dan heb ik minder weerstand dan bij buiten lopen. Een wedstrijd om voluit bij te gaan, is er nu toch niet helaas..... Een loopband staat er niet helaas.
Er is een brace onderweg per post, net als compressiekousen.
Ik wil graag door blijven trainen om uiteindelijk eind september volgend jaar mijn eerste halve marathon uit te lopen. Maar het moet wel realistisch zijn. Op 12 maart staat mijn eerste 10 km op het menu bij een officiële wedstrijd (als die doorgaat).
Maar ja, wat nu? Ik wil niet meteen weer overbelasten. Ik zou ook weer kunnen gaan vogels kijken ipv voluit. Dan heb ik wel m'n kilometers en niet zo'n zware belasting als met voluit. Maar misschien is dat teveel?
Graag jullie advies.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Antonieke,

Een crosstrainer kan een goed alternatief zijn voor je hardlooptraining. Je kunt op een crosstrainer ook je hartslag flink omhoog jagen zonder de belasting voor je knieën.

Probeer wel even te kijken hoe het komt dat je knie problemen hebt gekregen. Ben je veel meer gaan lopen dan voordat je aan het schema begon, met andere woorden is het een overbelasting? Knie problemen kunnen soms ook met techniek te maken hebben. Eventueel kan een fysio misschien even meedenken.

Blijde groet,
Rob

[Antonieke van Gorkum]

Hoi Rob,

De oorzaak is 'teveel doen'. Ik deed 3 hardlooptrainingen per week met 1-2x krachttraining een half uur ongeveer en 1x yoga. Daar kwam Personal Training (bootcamp) (45 minuten) en kickboksen (kleine anderhalf uur les) bij. Ik had al het idee van te weinig rust. Met de klachten werd dat onderstreept.
Vanwege pittige plotse privéomstandigheden werd ik behoorlijk stilgezet. Afgelopen week 1x vogels gekeken 3,3 km. Vanochtend weer. Beide keren geen last. Wil nu weer 3x/wk hardlopen (schema 10 km weer oppakken), yoga op maandagochtend erbij als de sportschool weer mag openen. En 1x krachttraining plus kickboksen. Maar misschien moet ik dat kickboksen voorlopig toch laten zitten, hoe leuk ik dat ook vindt... Wat denk jij? Yoga blijft sws
Doel = (mijn eerste) halve marathon uitlopen eind september.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Antonieke,

Ik wil niet gelijk zeggen dat je het kickboksen achterwege moet laten. Waar je wel even naar kunt kijken is dat je wel een aantal echte rustdagen in de week hebt. Je wordt beter tijdens je herstel, niet tijdens de training .

Eventueel zou je 2 keer per week kunnen hardlopen naast het kickboksen. In het begin kun je dat een intensieve looptraining laten schieten en als je het gevoel hebt dat je weer goed hersteld bent laat jet het vogels kijken schieten.

Blijde groet,
Rob

[Antonieke van Gorkum]

Thanks Rob, ga ik doen.