Vuistregels voor hitte / geen vlak terrein / geen asfalt / hoogte etc.

[Bruno Emans]

Hoi,

Gewoon uit nieuwsgierigheid: Ik vroeg me af of er een soort van "rules of thumb" zijn voor een aantal factoren die je tijd per kilometer vertragen/versnellen. Bijvoorbeeld (volledig fictief): Per 5 graden warmer dan 14 graden celsius loop je zo'n 3 sec. langzamer per km.

Ik vroeg me dit af om een beetje een idee te krijgen bij de kilometer-tijden die ik liep in het buitenland:
Factoren van invloed:
- buitentemperatuur
- hoogte boven zeeniveau
- vlak / licht heuvelachtig / flink heuvelachtig
- asfalt / half-verhard / gras en rots
- beginpunt flink lager/hoger dan eindpunt (je loopt gemiddeld omhoog of naar beneden)
- eigen lichaamsgewicht
- tijdstip van de dag

Schelen deze factoren slechts een paar secondes per km of juist veel? Hoeveel dan "ongeveer"? Zijn daar richtlijn-tabelletjes voor? Of een idee van de orde-grootte?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Bruno,

Daar is een heel mooi boek over geschreven, die al deze factoren precies behandeld en hoeveel ze van invloed zijn op je prestatie:
Hardlopen met Power! van Hans van Dijk en Ron van Megen.

Ze hebben ook een calculator gemaakt waarin al deze invloeden in zijn meegenomen:
https://www.prorun.nl/calculator/haalbare-tijden/

Blijde groet,
Rob

[Bruno Emans]

Hoi Rob,

dank voor je antwoord!
Ik ga er mee aan de slag...
Inmiddels weet ik dat mijn warme, hoge, oneffen 10km in Oostenrijk 3,5 minuut sneller kan in Nederland. .
Gisteren een evenaring van mijn 20 jaar oude PR.

Met blijde groet,
Bruno