Schema sneller op de 10km

[Iris Van heeringen]

Hoi!
Is het mogelijk een schema te maken om sneller te worden op de 10 km? Als ik nu een 10 km schema maak, dan krijg ik een opbouw programma naar 10 km.

Groetjes, Iris

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Iris,

Dat is mogelijk, hoeveel (in km) loop je nu in de week?

Blijde groet,
Rob

[Iris Van heeringen]

Goedemorgen Rob,

Ik loop nu ongeveer 25 a 30 km per week.
Doe nu 3 dagen per week hardlopen 1 bootcamp en 1 zwemtraining.

Groetjes!

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Iris,

Als je nu al 25 à 30km per week loopt zou ik inderdaad zeker niet het 10km schema pakken, dan loop je beduidend minder km per week en dat zal je (huidige) 10km tijd niet doen verbeteren.

Als ik jou was zou ik 3 keer per week blijven lopen:
1x vogels kijken (rustig lopen op je gevoel) 5 - 10km
1x zone D2 10km
1x wisselende interval: de ene week een snelle interval met korte afstanden, de andere week een langzamere interval met langere afstanden.
Ik stuur je in een PB nog een 100 dagen schema. Ik verwacht morgen (26 maart)

Blijde groet,
Rob

[Iris Van heeringen]

Hoi Rob,
Top, dankjewel!