voorbereiding sportrustenschema

[run.sarah.run]

Ik wil op 31 december beginnen met het schema voor de marathon. Ik wil natuurlijk nu ook wel blijven lopen en ik vraag me af hoe ik tot die tijd het beste kan trainen? Ik heb dit weekend nog een 10 km wedstrijd gepland en de zevenheuvelen in november. Is het verstandig daar ook al op hartslag te trainen? En zou dit dan hoger dan marathonhartslag moeten zijn?

[RunningRob - Sportrusten]

Hallo Sarah,

Als je traint voor een wedstrijd, is het altijd zinvol minimaal 1 maal per week te trainen op wedstrijdhartslag. In jouw geval dus op 10km hartslag (pittig!) of 15km hartslag voor de 7heuvelenloop. Dit zal overigens niet veel verschillen

Als je vaker wedstrijden loopt dan weet je waarschijnlijk wel waar ongeveer je wedstrijdhartslagen liggen.

met blijde groet,

Rob

[run.sarah.run]

Bedankt! Maar hoe bereken ik die hartslagen dan?

[RunningRob - Sportrusten]

Als je al een halve marathon of 10km hebt gelopen, dan kun je dat als richtwaarde aanhouden.

Voor 10km is het simpel, dat is gewoon 10km voluit lopen. De gemiddelde waarde die je dan vindt kun je aanhouden als je omslagpunt. De halve en hele marathon wordt voor je uitgerekent als je het online programma volgt, in "De marathonrevolutie" staan de tabellen ook.

met blijde groet,

Rob